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ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

最終更新日:2024年01月05日
ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!
低酸素トレーニングジム SOLERA
監修者

【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供している。

何度もダイエットしてはリバウンドを繰り返してしまうあなたへ。

ダイエットについて考える時間は非常に長く、多くの人にとって人生の一部となっています。そして多くの挫折や「もう続かない」と感じる日々に立ち向かってきた人も多いでしょう。

この記事を通して、ダイエットのモチベーションを上げ、続ける秘訣をお伝えします!

ダイエットを始めるのはもうこれで終わりにして、2024年こそダイエットから卒業しましょう!

ダイエットのモチベーションが続かない主な原因

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

期待と現実のギャップ

ダイエット開始時の高い目標や期待が現実とかけ離れている場合、挫折しやすくなります。 例):1ヶ月で5kg減量を期待していたが、2kgしか減量できなかった。

過度な制約

極端な食事制限や過度な運動は、心身にストレスを与え、長続きしにくくなります。 例):低カロリーの食事だけを摂取していると、体は栄養不足を感じる。

日常のストレス

仕事や家庭のストレスは、ダイエットのモチベーションを低下させる要因となりえます。 例):仕事のプレッシャーで疲れた時、コンビニスイーツに手を出してしまう。

支持体制の不足

周りのサポートが不足していると、一人でのダイエットは長続きしづらいです。 例):友人や家族からの理解や応援が得られない。

不明確な目標

「痩せたい」だけでなく、具体的な目標や計画が明確でないと、途中で挫折しやすくなります。 例):「何kgまで痩せたいのか」「どの部分を引き締めたいのか」を明確にしないままスタートする。


ダイエットのモチベーションを上げる方法

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

具体的な目標を設定

目標設定は、ダイエット成功の鍵です。例えば、「5kg痩せる」や「マラソンを完走する」といった明確かつ達成可能な短期・中期目標を設定しましょう。これらの目標は進捗を容易に追跡でき、達成時の満足感がモチベーションを高めます。さらに、目標を細分化し、小さなステップへと分けることで、それぞれの成功体験を積み重ねることができます。

ダイエットの進捗の具体化

ダイエットの進捗を視覚的に捉えることは非常に効果的です。ダイエット日記をつける、前後の写真を撮る、体重や体脂肪率の変化をグラフ化するなどの方法があります。これらのビジュアル化は、自分自身の変化を具体的に見ることができ、モチベーションの源となります。また、達成感を感じやすくなり、次のステップへのエネルギーを提供します。

ポジティブな情報を取り入れる

ダイエットや健康に関するポジティブな情報を積極的に取り入れましょう。ダイエットに成功した人のブログを読む、健康的な食生活に関する書籍を読む、励まし合えるSNSアカウントをフォローするなどが効果的です。他者の成功体験や有益な情報は、自分自身にも「できる」という自信を与え、ダイエットを継続するためのモチベーションを高めます。

ダイエットをした自分へのご褒美を設定する

自分自身へのご褒美も重要なモチベーションの源です。例えば、「3kg痩せたら新しい服を買う」など、目標達成時のご褒美を事前に決めておくと、それを目指して頑張ることができます。報酬はダイエットの過程を楽しくし、自分自身へのポジティブなフィードバックを生み出します。

サポートグループを作る

同じ目標を持つ仲間とのサポートグループは、モチベーションを維持するのに非常に効果的です。友人と一緒にダイエットに取り組む、オンラインのダイエットコミュニティに参加する、またはダイエットサポートグループに加わるなどがあります。グループ内での進捗の共有や励まし合いは、モチベーションを維持し、ダイエットをより楽しいものに変えることができます。


ダイエットのモチベーションを維持する方法

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

ルーティンの確立

ダイエットを成功させるためには、日々の習慣としてダイエット活動を取り入れることが重要です。一定の時間や場所で運動や食事管理を行うことで、行動が習慣化し、自然とモチベーションが維持されます。

進捗の可視化

ダイエットの進捗をカレンダーや専用アプリを用いて可視化することは、モチベーション維持に役立ちます。目に見える形での進捗管理は、継続の励みとなり、達成感を提供します。

リフレッシュタイムの設定

休息日を設けることは、過度なストレスや疲れから来るモチベーションの低下を予防します。休息はダイエットの一環として捉え、バランスを取りながら続ける姿勢が大切です。

フィードバックの収集

定期的に自分の体の変化や健康状態をチェックし、その結果を評価・反省することで、自己肯定感を高めたり、新たな目標を設定したりできます。

小さな成功を祝う

大きな目標達成までの道のりには、小さな目標や成果も含まれます。例えば、1週間続けられた、1kg減ったなどの小さな成功を祝うことで、モチベーションを維持します。


ダイエットを習慣化させる5つの具体例

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

毎朝の体重測定

毎朝同じ時間に体重を測定し、記録することで、日々の変化に気づきやすくなります。この習慣は努力の結果を具体的な数字で見ることができ、モチベーションを保つのに役立ちます。

食事の前に水を飲む

食事前に水を一杯飲む習慣は、食べ過ぎを防ぐとともに、十分な水分摂取が体の健康維持にも重要です。 毎日の10分間のウォーキング 忙しい日でも、10分間ウォーキングをすることで、運動習慣を確立できます。これにより、日常生活において自然に運動を取り入れることができます。

食事記録をつける

一日の食事内容をメモや専用アプリに記録することで、摂取カロリーや食べ物のバランスに意識を向け、食生活を客観的に見ることができます。

夜のリラックスタイムを設定

一日の終わりにストレッチや深呼吸の時間を設けることで、日常の疲れを取り除き、質の良い睡眠を促進します。良好な睡眠は、翌日の活動やダイエット効果にも好影響を与えます。


モチベーションに頼らずにダイエットからの卒業

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

目標の見直し

モチベーションが減少した際には、目標を見直し、新たな視点で取り組むことが効果的です。体重減少から健康的な体づくりへのシフトなど、目標の質を変えることが有効です。

自分を責めない

期待した結果が出なかったり、過食してしまった日があっても、それを過去のものとして捉え、新しい一日を前向きにスタートしましょう。

サポートの活用

家族や友人、専門家などのサポートを積極的に利用することで、持続的なダイエットが実現しやすくなります。サポートを受けることで、長期的な成功率が高まります。

小さな習慣の積み重ね

大きな変化を一気に求めるのではなく、小さな習慣を日常に取り入れることで、徐々にライフスタイルを変えることが推奨されます。例えば、階段の利用や1日1リットルの水分摂取など、小さな変化が大きな結果を生むことがあります。

低酸素トレーニングの体験

最新のトレーニング手法として注目される低酸素トレーニングを試してみることも一つの方法です。短時間での高いカロリー消費や筋肉成長を促進するとされる低酸素環境でのトレーニングは、ダイエットからの卒業に向けた新しいアプローチとなり得ます。


まとめ

ダイエットの成功は、高いモチベーションだけではなく、健康的なライフスタイルを日常に取り入れることにあります。小さな習慣の変化、目標の見直し、サポートの活用が重要です。また、低酸素トレーニングのような新しい体験を取り入れることで、ダイエットを効果的に継続し、理想の体型への近道となるかもしれません。


低酸素トレーニングでダイエットの卒業

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

低酸素トレーニングとは、酸素濃度を低く設定した特別な空間で行う運動のことを指します。このトレーニング方法は近年、ダイエットや体力向上のための新しいアプローチとして注目されています。

無理なく続けられる効果

低酸素トレーニングの最大の特徴は、激しい運動をしなくても高い効果を得られる点です。これにより、運動に対する心理的なハードルが下がり、中断することなく続けることができます。

体脂肪減少の実績

低酸素環境下でのトレーニングは、体脂肪減少効果が通常の環境よりも効果的だと、多くの研究によって認められています。この特性は、短期間でのダイエット効果を求める人にとって特に魅力的です。

手軽さ

低酸素トレーニングのもう一つの魅力は、時間の効率性です。1日たった30分のトレーニングでも、十分な効果を実感することができます。忙しい日常の中で、手軽に取り入れられるのが大きなメリットとなっています。

ダイエットを「卒業」するためには、継続性と効果が求められます。低酸素トレーニングはその両方を提供してくれる方法として、運動不足を感じているが激しい運動が苦手な方に特にオススメです。継続的な取り組みを通じて、健康的な体を手に入れることができるでしょう。


京都市内でリバウンドせずダイエットから卒業できる「低酸素トレーニング」の体験!

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

「より楽に、より健康に」をコンセプトとしたジムとして、京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA 京都四条烏丸店」です。

SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康をサポートします。

四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群!

まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか?

体験予約はこちら!

*営業時間:平日:8:00~21:00 ・土日祝:8:00~19:00 ・定休日:5日・15日・25日

*住所:京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3階

*電話番号075-205-5044



カテゴリ:ダイエット低酸素トレーニング

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

最終更新日:2024年01月05日
ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!
低酸素トレーニングジム SOLERA
監修者

【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供しています。

何度もダイエットしてはリバウンドを繰り返してしまうあなたへ。

ダイエットについて考える時間は非常に長く、多くの人にとって人生の一部となっています。そして多くの挫折や「もう続かない」と感じる日々に立ち向かってきた人も多いでしょう。

この記事を通して、ダイエットのモチベーションを上げ、続ける秘訣をお伝えします!

ダイエットを始めるのはもうこれで終わりにして、2024年こそダイエットから卒業しましょう!

ダイエットのモチベーションが続かない主な原因

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

期待と現実のギャップ

ダイエット開始時の高い目標や期待が現実とかけ離れている場合、挫折しやすくなります。 例):1ヶ月で5kg減量を期待していたが、2kgしか減量できなかった。

過度な制約

極端な食事制限や過度な運動は、心身にストレスを与え、長続きしにくくなります。 例):低カロリーの食事だけを摂取していると、体は栄養不足を感じる。

日常のストレス

仕事や家庭のストレスは、ダイエットのモチベーションを低下させる要因となりえます。 例):仕事のプレッシャーで疲れた時、コンビニスイーツに手を出してしまう。

支持体制の不足

周りのサポートが不足していると、一人でのダイエットは長続きしづらいです。 例):友人や家族からの理解や応援が得られない。

不明確な目標

「痩せたい」だけでなく、具体的な目標や計画が明確でないと、途中で挫折しやすくなります。 例):「何kgまで痩せたいのか」「どの部分を引き締めたいのか」を明確にしないままスタートする。


ダイエットのモチベーションを上げる方法

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

具体的な目標を設定

目標設定は、ダイエット成功の鍵です。例えば、「5kg痩せる」や「マラソンを完走する」といった明確かつ達成可能な短期・中期目標を設定しましょう。これらの目標は進捗を容易に追跡でき、達成時の満足感がモチベーションを高めます。さらに、目標を細分化し、小さなステップへと分けることで、それぞれの成功体験を積み重ねることができます。

ダイエットの進捗の具体化

ダイエットの進捗を視覚的に捉えることは非常に効果的です。ダイエット日記をつける、前後の写真を撮る、体重や体脂肪率の変化をグラフ化するなどの方法があります。これらのビジュアル化は、自分自身の変化を具体的に見ることができ、モチベーションの源となります。また、達成感を感じやすくなり、次のステップへのエネルギーを提供します。

ポジティブな情報を取り入れる

ダイエットや健康に関するポジティブな情報を積極的に取り入れましょう。ダイエットに成功した人のブログを読む、健康的な食生活に関する書籍を読む、励まし合えるSNSアカウントをフォローするなどが効果的です。他者の成功体験や有益な情報は、自分自身にも「できる」という自信を与え、ダイエットを継続するためのモチベーションを高めます。

ダイエットをした自分へのご褒美を設定する

自分自身へのご褒美も重要なモチベーションの源です。例えば、「3kg痩せたら新しい服を買う」など、目標達成時のご褒美を事前に決めておくと、それを目指して頑張ることができます。報酬はダイエットの過程を楽しくし、自分自身へのポジティブなフィードバックを生み出します。

サポートグループを作る

同じ目標を持つ仲間とのサポートグループは、モチベーションを維持するのに非常に効果的です。友人と一緒にダイエットに取り組む、オンラインのダイエットコミュニティに参加する、またはダイエットサポートグループに加わるなどがあります。グループ内での進捗の共有や励まし合いは、モチベーションを維持し、ダイエットをより楽しいものに変えることができます。


ダイエットのモチベーションを維持する方法

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

ルーティンの確立

ダイエットを成功させるためには、日々の習慣としてダイエット活動を取り入れることが重要です。一定の時間や場所で運動や食事管理を行うことで、行動が習慣化し、自然とモチベーションが維持されます。

進捗の可視化

ダイエットの進捗をカレンダーや専用アプリを用いて可視化することは、モチベーション維持に役立ちます。目に見える形での進捗管理は、継続の励みとなり、達成感を提供します。

リフレッシュタイムの設定

休息日を設けることは、過度なストレスや疲れから来るモチベーションの低下を予防します。休息はダイエットの一環として捉え、バランスを取りながら続ける姿勢が大切です。

フィードバックの収集

定期的に自分の体の変化や健康状態をチェックし、その結果を評価・反省することで、自己肯定感を高めたり、新たな目標を設定したりできます。

小さな成功を祝う

大きな目標達成までの道のりには、小さな目標や成果も含まれます。例えば、1週間続けられた、1kg減ったなどの小さな成功を祝うことで、モチベーションを維持します。


ダイエットを習慣化させる5つの具体例

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

毎朝の体重測定

毎朝同じ時間に体重を測定し、記録することで、日々の変化に気づきやすくなります。この習慣は努力の結果を具体的な数字で見ることができ、モチベーションを保つのに役立ちます。

食事の前に水を飲む

食事前に水を一杯飲む習慣は、食べ過ぎを防ぐとともに、十分な水分摂取が体の健康維持にも重要です。 毎日の10分間のウォーキング 忙しい日でも、10分間ウォーキングをすることで、運動習慣を確立できます。これにより、日常生活において自然に運動を取り入れることができます。

食事記録をつける

一日の食事内容をメモや専用アプリに記録することで、摂取カロリーや食べ物のバランスに意識を向け、食生活を客観的に見ることができます。

夜のリラックスタイムを設定

一日の終わりにストレッチや深呼吸の時間を設けることで、日常の疲れを取り除き、質の良い睡眠を促進します。良好な睡眠は、翌日の活動やダイエット効果にも好影響を与えます。


モチベーションに頼らずにダイエットからの卒業

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

目標の見直し

モチベーションが減少した際には、目標を見直し、新たな視点で取り組むことが効果的です。体重減少から健康的な体づくりへのシフトなど、目標の質を変えることが有効です。

自分を責めない

期待した結果が出なかったり、過食してしまった日があっても、それを過去のものとして捉え、新しい一日を前向きにスタートしましょう。

サポートの活用

家族や友人、専門家などのサポートを積極的に利用することで、持続的なダイエットが実現しやすくなります。サポートを受けることで、長期的な成功率が高まります。

小さな習慣の積み重ね

大きな変化を一気に求めるのではなく、小さな習慣を日常に取り入れることで、徐々にライフスタイルを変えることが推奨されます。例えば、階段の利用や1日1リットルの水分摂取など、小さな変化が大きな結果を生むことがあります。

低酸素トレーニングの体験

最新のトレーニング手法として注目される低酸素トレーニングを試してみることも一つの方法です。短時間での高いカロリー消費や筋肉成長を促進するとされる低酸素環境でのトレーニングは、ダイエットからの卒業に向けた新しいアプローチとなり得ます。


まとめ

ダイエットの成功は、高いモチベーションだけではなく、健康的なライフスタイルを日常に取り入れることにあります。小さな習慣の変化、目標の見直し、サポートの活用が重要です。また、低酸素トレーニングのような新しい体験を取り入れることで、ダイエットを効果的に継続し、理想の体型への近道となるかもしれません。


低酸素トレーニングでダイエットの卒業

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

低酸素トレーニングとは、酸素濃度を低く設定した特別な空間で行う運動のことを指します。このトレーニング方法は近年、ダイエットや体力向上のための新しいアプローチとして注目されています。

無理なく続けられる効果

低酸素トレーニングの最大の特徴は、激しい運動をしなくても高い効果を得られる点です。これにより、運動に対する心理的なハードルが下がり、中断することなく続けることができます。

体脂肪減少の実績

低酸素環境下でのトレーニングは、体脂肪減少効果が通常の環境よりも効果的だと、多くの研究によって認められています。この特性は、短期間でのダイエット効果を求める人にとって特に魅力的です。

手軽さ

低酸素トレーニングのもう一つの魅力は、時間の効率性です。1日たった30分のトレーニングでも、十分な効果を実感することができます。忙しい日常の中で、手軽に取り入れられるのが大きなメリットとなっています。

ダイエットを「卒業」するためには、継続性と効果が求められます。低酸素トレーニングはその両方を提供してくれる方法として、運動不足を感じているが激しい運動が苦手な方に特にオススメです。継続的な取り組みを通じて、健康的な体を手に入れることができるでしょう。


京都市内でリバウンドせずダイエットから卒業できる「低酸素トレーニング」の体験!

ダイエットを続けるモチベーションの上げ方|これであなたもダイエットから卒業!

「より楽に、より健康に」をコンセプトとしたジムとして、京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA 京都四条烏丸店」です。

SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康をサポートします。

四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群!

まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか?

体験予約はこちら!

*営業時間:平日:8:00~21:00 ・土日祝:8:00~19:00 ・定休日:5日・15日・25日

*住所:京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3階

*電話番号075-205-5044



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