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【2023年11月】脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

最終更新日:2023年11月18日
脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!
低酸素トレーニングジム SOLERA
監修者

【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供している。

突然ですが皆さんは、ダイエットのための効果的な新たな方法を探していますか?

あなたがもし健康的にダイエットするための新しい方法を探しているなら、ここに魅力的な答えがあります。

多くの人がトライアンドエラーを繰り返し、ダイエットや運動に挑戦していますが、思うような結果が得られないことも少なくありません。

今日は、その新しい味方についてご紹介します。

結論を言うと、それはズバリ"低酸素トレーニング"です!

最新の研究によると、通常のトレーニング方法と比較して、低酸素トレーニングが体脂肪減少に効果的であることが示されています。

このトレーニング方法は、高地トレーニングの原理を応用し、体をより効率的に脂肪燃焼モードに導くのです。

このブログでは、低酸素トレーニングがどのようにして脂肪減少を促進し、あなたのダイエットを成功に導くかを解説します。



新しいダイエット方法の”低酸素トレーニング”とは?

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

低酸素トレーニング(高地トレーニング)は、標高約2,500mと同等の低酸素空間を室内に再現させ、その中で運動することで短時間でも高い運動効果を得られる、最近話題のトレーニング手法です!

ランナーやアスリートだけがするトレーニングと思われる方が多いですが、一般人のダイエット手法としても近年、とても効果的だと考えられています。


よく言われるのは、「低酸素トレーニングってめちゃくちゃキツそう、、、」という声です。

安心してください。普通に、楽に呼吸できます!

そして低酸素環境の中では、歩いてるだけでも大量の汗をかきます。

身体の内側から熱を作り出しているような感覚を得ることができます。


低酸素トレーニングによる体脂肪減少の効果とは?

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

最近の研究によると、低酸素環境でのトレーニングは、通常の酸素環境でのトレーニングよりも体脂肪量の減少に有意に効果的だという結果が明らかになりました。

具体的な研究事例を紹介しましょう。

被験者は65〜70歳の肥満体型の男性24人が参加しました。

これらの参加者は、あまり運動をしていない人たちで、体重指数(BMI)が25以上でした。

彼らは、通常の酸素環境でトレーニングするグループと、低酸素環境でトレーニングするグループの2つに無作為に割り当てられました。

そして低酸素状態で運動を12週間行ったグループの結果として、通常のグループと比較して体脂肪が減り、体の機能が向上したことを示しています!

低酸素環境での運動は、体にとって新たな刺激となり、健康を改善する効果があるようです。

結論として、低酸素環境での運動は、体組成、身体的機能、肺機能、心拍変動の改善を通じて、肥満者の健康機能を向上させることが期待できます。


参考文献:Twelve weeks of exercise modality in hypoxia enhances health‐related function in obese older Korean men: A randomized controlled trial February 2019Geriatrics and Gerontology International 19(4)


健康的に痩せるための5つのステップ

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

健康的に痩せるには、運動だけで手に入れるのは難しいです。

総合的な観点から、ステップを踏んで実践するのが望ましいでしょう。

以下に、5つのステップとして心がけてほしい内容をお伝えします!


1. 栄養バランスの取れた食事を心がける

健康的な体重減少は、栄養バランスの取れた食事から始まります。

プロテイン、複合炭水化物、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を選びましょう。

野菜、果物、全粒穀物、低脂肪の肉や魚を日常の食事に取り入れることが重要です。

2. 定期的な運動と低酸素トレーニング

運動は体重管理に不可欠です。

週に数回の中程度の運動を目標にしましょう。

さらに、最近の研究では、低酸素トレーニングが肥満体型の高齢者の健康改善に効果的であることが示されています。

低酸素環境での運動は、普通のトレーニングよりも体の機能を高め、より効率的な脂肪燃焼を促すことができます。

3. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は食欲を増やし、体重増加につながります。

夜は7~8時間の質の高い睡眠を目指し、リラックスするための習慣を取り入れましょう。

4. ストレス管理を行う

ストレスは過食や不健康な食生活へと導くことがあります。

瞑想、ヨガ、深呼吸、趣味への没頭などでリラックスする方法を見つけ、ストレスを管理しましょう。

5. 健康的な生活習慣を習慣化する

健康的な体重減少のためには、一時的なダイエットではなく、長期的な生活習慣の変更が重要です。

食事の記録、健康的なスナックへの変更、食事をゆっくり楽しむことなど、日常の小さな変更から始めましょう。


成功への近道:健康的に痩せるための心理的アプローチ

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

ダイエットを成功させる旅は、ただの食事や運動の変更だけでなく、心理的なアプローチも含めた総合的なプロセスが重要です。

健康的に痩せるための心理的アプローチに焦点を当て、ダイエット成功の鍵となるいくつかの戦略もご紹介します。

1. 目標設定の重要性

ダイエットを始める前に、現実的で達成可能な目標を設定しましょう。小さくて具体的な目標を立てることが重要です。例えば、「1ヶ月で2キロ減らす」といった具体的な数値を設定すると良いでしょう。

2. ポジティブな自己対話の維持

自分自身に対するネガティブな話し方をやめ、ポジティブな自己対話を心がけましょう。自己批判ではなく、自己受容とポジティブな肯定をすることで、自信を持ち、モチベーションを維持するのに役立ちます。

3. ストレス管理

ストレスは過食の大きな原因となることがあります。リラクゼーションテクニック、瞑想、深呼吸、趣味や運動など、ストレスを管理する方法を見つけることが重要です。

4. 小さな成功を積み重ねる

ダイエットの進捗を記録することで、モチベーションを維持し、達成感を感じることができます。体重の減少だけでなく、健康的な食事や運動の習慣など、小さな成功も記録しましょう。

5. 社会的サポートの活用

友人や家族、またはオンラインコミュニティのサポートを活用しましょう。他の人たちと目標を共有し、励まし合うことで、挑戦を乗り越える力が得られます。

6. 柔軟な考え方を持つ

厳格なダイエット計画は維持が難しいことが多いです。食事や運動に関して柔軟なアプローチを取り、たまには自分を甘やかすことも大切です。完璧を目指すのではなく、バランスを見つけましょう。


まとめ

以上のように、低酸素トレーニングによるダイエット効果は研究結果によって裏付けられています!

この新たなダイエット手法、"低酸素トレーニング"は、従来のトレーニング方法と比較して、一定の効果が期待できる可能性を示しています。

これからさらに研究が進むとともに、新しいダイエットの可能性をさらに広げる一歩となり得ると私は考えています。

一緒に新たなダイエットのパートナーとして、SOLERAの"低酸素トレーニング"を試してみてはいかがでしょうか?


京都市内でのダイエット卒業できるジム「低酸素トレーニング」の体験

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

ダイエットから卒業できるジムとして、京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA」です。

SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康をサポートします。

四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群!

まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか?

>>> SOLERAの無料見学・体験はコチラ <<<


カテゴリ:ダイエット低酸素トレーニング

【2023年11月】脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

最終更新日:2023年11月18日
脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!
低酸素トレーニングジム SOLERA
監修者

【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供しています。

突然ですが皆さんは、ダイエットのための効果的な新たな方法を探していますか?

あなたがもし健康的にダイエットするための新しい方法を探しているなら、ここに魅力的な答えがあります。

多くの人がトライアンドエラーを繰り返し、ダイエットや運動に挑戦していますが、思うような結果が得られないことも少なくありません。

今日は、その新しい味方についてご紹介します。

結論を言うと、それはズバリ"低酸素トレーニング"です!

最新の研究によると、通常のトレーニング方法と比較して、低酸素トレーニングが体脂肪減少に効果的であることが示されています。

このトレーニング方法は、高地トレーニングの原理を応用し、体をより効率的に脂肪燃焼モードに導くのです。

このブログでは、低酸素トレーニングがどのようにして脂肪減少を促進し、あなたのダイエットを成功に導くかを解説します。



新しいダイエット方法の”低酸素トレーニング”とは?

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

低酸素トレーニング(高地トレーニング)は、標高約2,500mと同等の低酸素空間を室内に再現させ、その中で運動することで短時間でも高い運動効果を得られる、最近話題のトレーニング手法です!

ランナーやアスリートだけがするトレーニングと思われる方が多いですが、一般人のダイエット手法としても近年、とても効果的だと考えられています。


よく言われるのは、「低酸素トレーニングってめちゃくちゃキツそう、、、」という声です。

安心してください。普通に、楽に呼吸できます!

そして低酸素環境の中では、歩いてるだけでも大量の汗をかきます。

身体の内側から熱を作り出しているような感覚を得ることができます。


低酸素トレーニングによる体脂肪減少の効果とは?

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

最近の研究によると、低酸素環境でのトレーニングは、通常の酸素環境でのトレーニングよりも体脂肪量の減少に有意に効果的だという結果が明らかになりました。

具体的な研究事例を紹介しましょう。

被験者は65〜70歳の肥満体型の男性24人が参加しました。

これらの参加者は、あまり運動をしていない人たちで、体重指数(BMI)が25以上でした。

彼らは、通常の酸素環境でトレーニングするグループと、低酸素環境でトレーニングするグループの2つに無作為に割り当てられました。

そして低酸素状態で運動を12週間行ったグループの結果として、通常のグループと比較して体脂肪が減り、体の機能が向上したことを示しています!

低酸素環境での運動は、体にとって新たな刺激となり、健康を改善する効果があるようです。

結論として、低酸素環境での運動は、体組成、身体的機能、肺機能、心拍変動の改善を通じて、肥満者の健康機能を向上させることが期待できます。


参考文献:Twelve weeks of exercise modality in hypoxia enhances health‐related function in obese older Korean men: A randomized controlled trial February 2019Geriatrics and Gerontology International 19(4)


健康的に痩せるための5つのステップ

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

健康的に痩せるには、運動だけで手に入れるのは難しいです。

総合的な観点から、ステップを踏んで実践するのが望ましいでしょう。

以下に、5つのステップとして心がけてほしい内容をお伝えします!


1. 栄養バランスの取れた食事を心がける

健康的な体重減少は、栄養バランスの取れた食事から始まります。

プロテイン、複合炭水化物、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を選びましょう。

野菜、果物、全粒穀物、低脂肪の肉や魚を日常の食事に取り入れることが重要です。

2. 定期的な運動と低酸素トレーニング

運動は体重管理に不可欠です。

週に数回の中程度の運動を目標にしましょう。

さらに、最近の研究では、低酸素トレーニングが肥満体型の高齢者の健康改善に効果的であることが示されています。

低酸素環境での運動は、普通のトレーニングよりも体の機能を高め、より効率的な脂肪燃焼を促すことができます。

3. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は食欲を増やし、体重増加につながります。

夜は7~8時間の質の高い睡眠を目指し、リラックスするための習慣を取り入れましょう。

4. ストレス管理を行う

ストレスは過食や不健康な食生活へと導くことがあります。

瞑想、ヨガ、深呼吸、趣味への没頭などでリラックスする方法を見つけ、ストレスを管理しましょう。

5. 健康的な生活習慣を習慣化する

健康的な体重減少のためには、一時的なダイエットではなく、長期的な生活習慣の変更が重要です。

食事の記録、健康的なスナックへの変更、食事をゆっくり楽しむことなど、日常の小さな変更から始めましょう。


成功への近道:健康的に痩せるための心理的アプローチ

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

ダイエットを成功させる旅は、ただの食事や運動の変更だけでなく、心理的なアプローチも含めた総合的なプロセスが重要です。

健康的に痩せるための心理的アプローチに焦点を当て、ダイエット成功の鍵となるいくつかの戦略もご紹介します。

1. 目標設定の重要性

ダイエットを始める前に、現実的で達成可能な目標を設定しましょう。小さくて具体的な目標を立てることが重要です。例えば、「1ヶ月で2キロ減らす」といった具体的な数値を設定すると良いでしょう。

2. ポジティブな自己対話の維持

自分自身に対するネガティブな話し方をやめ、ポジティブな自己対話を心がけましょう。自己批判ではなく、自己受容とポジティブな肯定をすることで、自信を持ち、モチベーションを維持するのに役立ちます。

3. ストレス管理

ストレスは過食の大きな原因となることがあります。リラクゼーションテクニック、瞑想、深呼吸、趣味や運動など、ストレスを管理する方法を見つけることが重要です。

4. 小さな成功を積み重ねる

ダイエットの進捗を記録することで、モチベーションを維持し、達成感を感じることができます。体重の減少だけでなく、健康的な食事や運動の習慣など、小さな成功も記録しましょう。

5. 社会的サポートの活用

友人や家族、またはオンラインコミュニティのサポートを活用しましょう。他の人たちと目標を共有し、励まし合うことで、挑戦を乗り越える力が得られます。

6. 柔軟な考え方を持つ

厳格なダイエット計画は維持が難しいことが多いです。食事や運動に関して柔軟なアプローチを取り、たまには自分を甘やかすことも大切です。完璧を目指すのではなく、バランスを見つけましょう。


まとめ

以上のように、低酸素トレーニングによるダイエット効果は研究結果によって裏付けられています!

この新たなダイエット手法、"低酸素トレーニング"は、従来のトレーニング方法と比較して、一定の効果が期待できる可能性を示しています。

これからさらに研究が進むとともに、新しいダイエットの可能性をさらに広げる一歩となり得ると私は考えています。

一緒に新たなダイエットのパートナーとして、SOLERAの"低酸素トレーニング"を試してみてはいかがでしょうか?


京都市内でのダイエット卒業できるジム「低酸素トレーニング」の体験

脂肪を減らす新常識とは?健康的に痩せたい人は必見!

ダイエットから卒業できるジムとして、京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA」です。

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ダイエット低酸素トレーニング