【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供している。
日常生活において、運動することが体の健康に良いということは良く耳にしますし、基本的には理解していますよね。
昨日のyahooニュース記事「歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ」でも取り上げられていました。
しかし、運動が脳に与える影響はどうでしょうか?
最新の研究では、運動が脳の健康と機能に極めて重要であることが明らかになっています。
この記事では、運動が脳に与えるポジティブな影響、脳トレと比較した際の運動の効果、そして運動がなぜ最強の脳トレなのかを説明します。
運動は脳に対して多岐にわたるポジティブな影響をもたらすと言われているのは、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?
しかし、実際にどのような影響があるのかは、具体的に説明できる人は少ないと思います。
調べてみたところ、次の5つがポジティブな影響として得られるようです。
運動は、脳由来神経栄養因子(BDNF)のレベルを高めることが知られています。BDNFとは、脳の海馬という記憶に関連する部位での新しい神経細胞の成長を促進し、学習能力と記憶力の向上に役立つとされています。
運動によって脳への血流が増加し、より多くの酸素と栄養が脳細胞に運ばれます。これは、脳の健康と機能を維持するのに重要です。
運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを減少させることが示されています。これにより、ストレスや不安感が軽減され、全体的な精神的健康が向上します。
定期的な運動は、年齢に関連する認知機能の低下を緩和することが示されています。特に、高齢者の運動は、認知症のリスクを低減し、脳の健康を長期にわたって維持するのに役立つとされています。
運動はセロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどの神経伝達物質のレベルを高めることが知られており、これらの物質は気分を改善し、うつ症状の軽減に役立ちます。
運動が脳に与えるポジティブな影響は広範にわたり、身体だけでなく精神健康にも大きな利益をもたらすことが常識になりつつあります。
脳トレと運動の効果を比較する際、特に注目すべき点は、運動が脳の「海馬」に与える影響です。海馬は記憶と学習に重要な役割を果たす部位です。
運動が海馬に与える効果についての科学的根拠を示す一つの重要な研究は、2011年に発表されたエリクソン博士によるものです。この研究よると、定期的な運動は高齢者の海馬の容積を増加させ、記憶力の改善につながることが分かっています。加齢による海馬の縮小と認知機能の低下を防ぐ効果があることが示されています。(*1)
一方、脳トレアプリやパズルなどの認知トレーニングは特定のタスクのパフォーマンスを向上させる可能性はありますが、脳の構造に与える影響は十分には解明されていません。特に、全般的な記憶力や認知能力の向上に直接結びつくかどうかについては、まだはっきりとは分かっていない状況です。
簡単に言えば、運動は脳の構造に肯定的な変化をもたらし、特に記憶力の改善に有効であることが科学的に証明されています。これに対し、脳トレは特定の課題には効果があるかもしれませんが、脳全体に及ぼす影響はまだ明確ではありません。
*参考文献(*1):Exercise training increases size of hippocampus and improves memory
運動による脳活性化のメカニズムの中で、特に重要なのが「脳由来神経栄養因子(BDNF)」の役割です。BDNFは、脳の学習と記憶に関わる海馬領域での活動が特に顕著なタンパク質です。
2018年に発表された研究では、運動がBDNFのレベルを増加させることが示されています。このBDNFの増加は、神経細胞間の通信を強化し、脳の構造と機能に肯定的な変化をもたらします。結果として、運動は脳の学習と記憶の能力を高めるとされています。(*2)
簡単に言えば、運動が脳に良い影響を与える主な理由の一つは、運動によってBDNFが増加し、これが脳の健康と認知機能の向上に直接的に寄与しているからです。
運動が最強の脳トレとされる理由と5つの主な効果は以下の通りです。
運動は海馬の容積を増加させ、記憶力を改善します。これは、特に高齢者において顕著な効果があり、年齢による記憶力の低下を緩和する可能性があります。
運動により、脳の前頭前野の活動が高まり、集中力や注意力が向上します。これは学業や仕事の効率を向上させる効果が期待できます。
運動はストレスホルモンのレベルを下げ、気分を安定させることが示されています。ストレス軽減は、心身の健康に対して重要な影響を与えます。
定期的な運動は認知機能の低下を防ぐことが示されており、特に高齢者において認知症のリスクを減少させる効果があります。
運動はセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を増加させ、気分を改善し、うつ症状の軽減に寄与します。
これらの効果は、運動が単なる身体的な活動を超えて、脳の健康と機能を向上させる強力な手段であることを示しています。
本記事では、運動が脳に与える効果と、その科学的根拠について説明しました。
まず、運動が脳の記憶力、集中力、ストレス軽減、認知機能保護、気分向上などに及ぼすポジティブな影響を詳しく見てきました。
特に、運動が海馬の容積を増やし、BDNFのレベルを上昇させることで、脳の健康と認知機能を向上させることが科学的に証明されています。
これらの知見から、運動は身体だけでなく、脳の健康にも大きな利益をもたらすことが分かります。
運動は、単なる身体活動以上に、脳の健康と機能の向上に不可欠な要素であり、最強の脳トレとしての役割を果たすことが明らかになりました。
運動による脳へのメリットをご紹介しましたが、とはいっても忙しい日々の中で、運動する時間を見つけるのは難しいですよね。。。
しかし、健康を維持し、生活の質を向上させるためには、身体活動が不可欠です。そこでお勧めするのが、「低酸素トレーニング」です。
低酸素トレーニングは、通常の運動よりも短い時間で高い効果を得られる可能性があります。低酸素環境でのトレーニングは、身体が効率よく酸素を使用するようになり、持久力や代謝が向上します。
さらに、筋肉の発達や脂肪燃焼にも効果的です。
このトレーニングは、時間が限られている現代人にとって理想的な運動方法の一つと言えます。時間のないあなたも、低酸素トレーニングを取り入れることで、健康的でアクティブな生活を送る一歩を踏み出せるかもしれません。
「より楽に、より健康に」をコンセプトとしたジムとして、京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA 京都烏丸店」です。
SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康をサポートします。
四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群!
まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか?
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*営業時間:平日:8:00~21:00 ・土日祝:8:00~19:00 ・定休日:5日・15日・25日
*住所:京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3階
*電話番号075-205-5044
【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供しています。
日常生活において、運動することが体の健康に良いということは良く耳にしますし、基本的には理解していますよね。
昨日のyahooニュース記事「歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ」でも取り上げられていました。
しかし、運動が脳に与える影響はどうでしょうか?
最新の研究では、運動が脳の健康と機能に極めて重要であることが明らかになっています。
この記事では、運動が脳に与えるポジティブな影響、脳トレと比較した際の運動の効果、そして運動がなぜ最強の脳トレなのかを説明します。
運動は脳に対して多岐にわたるポジティブな影響をもたらすと言われているのは、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?
しかし、実際にどのような影響があるのかは、具体的に説明できる人は少ないと思います。
調べてみたところ、次の5つがポジティブな影響として得られるようです。
運動は、脳由来神経栄養因子(BDNF)のレベルを高めることが知られています。BDNFとは、脳の海馬という記憶に関連する部位での新しい神経細胞の成長を促進し、学習能力と記憶力の向上に役立つとされています。
運動によって脳への血流が増加し、より多くの酸素と栄養が脳細胞に運ばれます。これは、脳の健康と機能を維持するのに重要です。
運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを減少させることが示されています。これにより、ストレスや不安感が軽減され、全体的な精神的健康が向上します。
定期的な運動は、年齢に関連する認知機能の低下を緩和することが示されています。特に、高齢者の運動は、認知症のリスクを低減し、脳の健康を長期にわたって維持するのに役立つとされています。
運動はセロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどの神経伝達物質のレベルを高めることが知られており、これらの物質は気分を改善し、うつ症状の軽減に役立ちます。
運動が脳に与えるポジティブな影響は広範にわたり、身体だけでなく精神健康にも大きな利益をもたらすことが常識になりつつあります。
脳トレと運動の効果を比較する際、特に注目すべき点は、運動が脳の「海馬」に与える影響です。海馬は記憶と学習に重要な役割を果たす部位です。
運動が海馬に与える効果についての科学的根拠を示す一つの重要な研究は、2011年に発表されたエリクソン博士によるものです。この研究よると、定期的な運動は高齢者の海馬の容積を増加させ、記憶力の改善につながることが分かっています。加齢による海馬の縮小と認知機能の低下を防ぐ効果があることが示されています。(*1)
一方、脳トレアプリやパズルなどの認知トレーニングは特定のタスクのパフォーマンスを向上させる可能性はありますが、脳の構造に与える影響は十分には解明されていません。特に、全般的な記憶力や認知能力の向上に直接結びつくかどうかについては、まだはっきりとは分かっていない状況です。
簡単に言えば、運動は脳の構造に肯定的な変化をもたらし、特に記憶力の改善に有効であることが科学的に証明されています。これに対し、脳トレは特定の課題には効果があるかもしれませんが、脳全体に及ぼす影響はまだ明確ではありません。
*参考文献(*1):Exercise training increases size of hippocampus and improves memory
運動による脳活性化のメカニズムの中で、特に重要なのが「脳由来神経栄養因子(BDNF)」の役割です。BDNFは、脳の学習と記憶に関わる海馬領域での活動が特に顕著なタンパク質です。
2018年に発表された研究では、運動がBDNFのレベルを増加させることが示されています。このBDNFの増加は、神経細胞間の通信を強化し、脳の構造と機能に肯定的な変化をもたらします。結果として、運動は脳の学習と記憶の能力を高めるとされています。(*2)
簡単に言えば、運動が脳に良い影響を与える主な理由の一つは、運動によってBDNFが増加し、これが脳の健康と認知機能の向上に直接的に寄与しているからです。
運動が最強の脳トレとされる理由と5つの主な効果は以下の通りです。
運動は海馬の容積を増加させ、記憶力を改善します。これは、特に高齢者において顕著な効果があり、年齢による記憶力の低下を緩和する可能性があります。
運動により、脳の前頭前野の活動が高まり、集中力や注意力が向上します。これは学業や仕事の効率を向上させる効果が期待できます。
運動はストレスホルモンのレベルを下げ、気分を安定させることが示されています。ストレス軽減は、心身の健康に対して重要な影響を与えます。
定期的な運動は認知機能の低下を防ぐことが示されており、特に高齢者において認知症のリスクを減少させる効果があります。
運動はセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を増加させ、気分を改善し、うつ症状の軽減に寄与します。
これらの効果は、運動が単なる身体的な活動を超えて、脳の健康と機能を向上させる強力な手段であることを示しています。
本記事では、運動が脳に与える効果と、その科学的根拠について説明しました。
まず、運動が脳の記憶力、集中力、ストレス軽減、認知機能保護、気分向上などに及ぼすポジティブな影響を詳しく見てきました。
特に、運動が海馬の容積を増やし、BDNFのレベルを上昇させることで、脳の健康と認知機能を向上させることが科学的に証明されています。
これらの知見から、運動は身体だけでなく、脳の健康にも大きな利益をもたらすことが分かります。
運動は、単なる身体活動以上に、脳の健康と機能の向上に不可欠な要素であり、最強の脳トレとしての役割を果たすことが明らかになりました。
運動による脳へのメリットをご紹介しましたが、とはいっても忙しい日々の中で、運動する時間を見つけるのは難しいですよね。。。
しかし、健康を維持し、生活の質を向上させるためには、身体活動が不可欠です。そこでお勧めするのが、「低酸素トレーニング」です。
低酸素トレーニングは、通常の運動よりも短い時間で高い効果を得られる可能性があります。低酸素環境でのトレーニングは、身体が効率よく酸素を使用するようになり、持久力や代謝が向上します。
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このトレーニングは、時間が限られている現代人にとって理想的な運動方法の一つと言えます。時間のないあなたも、低酸素トレーニングを取り入れることで、健康的でアクティブな生活を送る一歩を踏み出せるかもしれません。
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