【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供している。
年齢を重ねると共に、身体の変化に直面し、若々しさを保ちたいと願うのは、多くの人たちの共通の願いだと思います。
特に40歳頃を過ぎると、これまで気にならなかった体の変化が目に見えてきます。
しかし、その変化に立ち向かう鍵が、実は私たちの体内に隠されているのです。その鍵とは「オートファジー」です。
オートファジーは、細胞レベルでの自己浄化メカニズムであり、細胞が古くなったり、不要になったタンパク質や細胞の破片を分解・再利用するプロセスです。
これにより、細胞は常に最適な状態を保つことができ、結果として体全体の健康と若々しさが保たれます。
この自然のプロセスは、特にダイエットやアンチエイジングを目的とする人にとって、驚くべきメリットをもたらします！
オートファジーを活性化させることで、老化のサインを遅らせるだけでなく、体内の不要な物質を効率的に排除し、健康的な体重を維持することが可能になります。
オートファジーは細胞の健康を維持するための重要なプロセスで、細胞内の古いまたは損傷したタンパク質やミトコンドリアなどのオルガネラ(*1)を分解し、リサイクルすることによって細胞のホメオスタシス(*2)を保ちます。
このプロセスは大きく3つの段階に分けられます。
①誘導、②オートファゴソーム(*3)の形成、そして③リソソーム(*4)との融合と分解です。（難しい言葉が出てくると読む気がなくなりますよね...）
①オートファジーの誘導（スイッチ）は、細胞内の栄養素やエネルギー状態に応じて調節され、特に栄養不足や低酸素や低温などのストレス状態において活性化されます。
②オートファゴソームの形成は、細胞内の異物や不要な物質を取り囲む二重膜の構造体を形成するプロセスです。この段階で、ATG（オートファジー関連）タンパク質などの特定の分子が重要な役割を果たします。
最後に、オートファゴソームは③リソソームと融合し、その内部の内容物が分解されてアミノ酸などの基本的なビルディングブロック(*5)にリサイクルされます。
このプロセスを通じて、細胞はエネルギー効率を高め、損傷した成分を除去し、健康を維持することができます。
(*1)オルガネラ：細胞内に存在する特定の機能を持つ小さな器官のような構造
(*2)ホメオスタシス：生物の内部環境が一定の状態を保つための調整機能のこと
(*3)オートファゴソーム：細胞の自己食作用の過程で形成される二重膜に囲まれた構造体
(*4)リソソーム：細胞内の小さな袋状の構造であり、消化酵素を含んでいます。細胞が取り込んだ物質や壊れた細胞の部分を分解・リサイクルする役割を担う。
(*5)ビルディングブロック：より大きな構造やシステムを構築するための基本的な要素や成分のこと
オートファジーは、細胞内の古くなったタンパク質や不要な細胞構成要素を分解し、新しい細胞成分の生成に利用する生物学的プロセスです。
この自己消化作用は、細胞の健康維持や長寿に寄与し、多くの健康メリットがあります。
オートファジーによって、細胞内の古い部分が定期的にクリアされ、細胞の機能が維持されます。
アルツハイマー病やパーキンソン病など、老化関連の神経変性疾患のリスクを減少させます。がん細胞の成長を抑制することが示されています。
細胞内の細菌やウイルスなどの侵入者を除去することで、感染症に対する抵抗力を高めます。
インスリン感受性の向上により、糖尿病のリスクを減少させます。脂肪燃焼を促進し、体重管理に役立ちます。
細胞レベルでの老化プロセスを遅らせ、健康寿命を延ばす可能性があります。
オートファジーを促進するためには、適度な断食や適切な運動、栄養バランスの取れた食事が推奨されます。
日常生活にこれらの習慣を取り入れることで、オートファジーのメリットを最大限に享受し、健康的な生活を送ることができます！
断食、特に断続的断食は、体内のオートファジー活性化に非常に効果的な方法の一つです。
断続的断食とは、一定期間食事を取らず、その後通常の食事に戻るというサイクルを繰り返す食事法です。
この方法は、体に一時的な「飢餓」状態を作り出し、細胞が自己修復と再生のプロセスを促進することで、オートファジーを活性化させます。
断続的断食の一般的な方法を以下にご紹介します。
1日のうち16時間は断食し、残りの8時間の間に食事をします。
例えば、夜の8時から翌日の正午まで食事をとらず、正午から夜の8時の間に食事を2〜3回取る方法です。
この方法は、比較的実践しやすく、日常生活に取り入れやすいため、間欠的断食の中でも特に人気があります。
断食期間中は、基本的にカロリーを含まない水かお茶。もしくはブラックコーヒー、ハーブティーなどの飲料は摂取しても構いません。
週に2日は1日のカロリー摂取量を500〜600kcalに制限し、残りの5日は通常通り食事をします。
週に2日、男性は約600kcal、女性は約500kcalまで食事のカロリーを制限します。
カロリー制限日は連続しないようにし、間に通常の食事日を挟むのが一般的です。
カロリー制限日でも、栄養バランスに注意し、タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂取することが大切です。
1日おきに断食日を設ける方法で、断食日には非常に少量の食事（約500kcal程度）または全く食事を取らない方法です。
断食日と食事日を交互に繰り返します。
断食日には、水、ブラックコーヒー、ハーブティーなどカロリーのない飲料を摂取できます。
食事日は、栄養バランスの良い食事を心がけ、過剰な食事は避けます。
断続的断食による身体への効果はいくつかの研究で実証されております。
ダイエットはもちろん、世界的には老化予防としてアンチエイジング効果が期待されております。以下に主な効果をご紹介いたします！
断食は体内のデトックスプロセスを促進し、細胞内の不要な成分や老廃物の除去を助けるなど、デトックス効果が期待できます。
これにより、体内がクリーンな状態に保たれ、細胞の機能が向上します。
研究によると、断食は細胞内のオートファジーを促進します。
オートファジーは細胞が自らの古い部分や不要なタンパク質を分解し、新しい細胞成分の材料として再利用するプロセスです。
このプロセスにより、細胞の効率が向上し、細胞の老化や損傷が減少します。
断食は体の代謝をリセットし、エネルギー効率を高めます。これにより、体は脂肪をエネルギー源としてより効率的に使用するようになり、体重管理や肥満の予防に役立ちます。
断続的断食はインスリン感受性を改善し、血糖値の安定にも効果が期待できます。
インスリンは血糖を細胞に取り込むための重要なホルモンであり、その感受性が高まることで、血糖値の急激な上昇や下降を防ぎ、糖尿病のリスクを減少させることができます
断食は、細胞の健康を保ち、老化プロセスを遅らせることで、健康寿命を延伸させる可能性があります。
また、慢性疾患のリスクを減少させることも示唆されています。
一部の研究では、心血管疾患、アルツハイマー病、がんなどの慢性疾患のリスクを減少させることが示されています。
これは、断食が炎症を減少させ、細胞のストレス耐性を高めることによると考えられています。
また、断食は成長ホルモンの分泌を促進し、細胞の修復と再生を助けることが知られています。
断食や間欠的断食を始める際は、自分の体調やライフスタイルに合った方法を選び、無理のない範囲で実践することが大切です。
また、特定の健康問題がある場合は、医師と相談の上で行うことをお勧めします。
オートファジーを活性化させる方法として、断続的断食の他に「運動」も効果的です。
特に、身体を一時的に低酸素状態にすることは、オートファジーを効率的に促進する方法の一つです。
ここでは身体の低酸素状態を作り出す方法として、HIIT（高強度インターバルトレーニング）や低酸素トレーニングを通じて、オートファジーを活性化させる方法について解説します。
HIITは、短時間で高い強度の運動を行い、その後に短い休息を挟むトレーニング方法です。
このトレーニングは、体内の酸素消費量を一時的に増加させ、その結果として身体の低酸素状態を生み出します。
この低酸素状態が、細胞内でのオートファジーのプロセスを促進します。
例えば、全力でのスプリントを30秒行い、その後に1分の休息を挟むというサイクルを5～10セット行います。
このようなトレーニングを週に2～3回行うことで、オートファジーの活性化につながります。
低酸素トレーニングは、特別に設計された低酸素環境での運動を指します。
このトレーニングは、通常の運動よりも少ない酸素量で行われるため、体はより効率的に低酸素状態となり、オートファジーが促進されます。
低酸素トレーニングは、実際に標高の高い山や、低酸素マスクを使用することで今までは行われることが多かったですが、最近では低酸素トレーニング専門のジムや設備のある施設が増えています。
低酸素環境では、軽いジョギングやサイクリングを20～30分行うことで、身体に低酸素状態を作り出し、オートファジーを促進させることができます。
HIITや低酸素トレーニングなどのオートファジーを活性化させる運動は、身体に大きな負担がかかる可能性があるため、自分の体調や健康状態をよく理解し、無理のない範囲で行うことが重要です。
オートファジーを活性化させる運動は、細胞の健康を保ち、老化を遅らせる効果が期待できます。HIITや低酸素トレーニングを取り入れることで、より健康的な生活を送る一助となるでしょう。
オートファジーは、私たちの体内で細胞が古くなったり、不要になったりした部分を分解し、再利用するプロセスです。
この自己消化作用は、細胞の健康を維持し、さまざまな病気の予防にもつながる重要な機能です。
ここでは、オートファジーについての基本的な知識と、その活性化方法について簡単にまとめてみました。
オートファジーとは ギリシャ語で「自己食」という意味を持ち、細胞が自らの一部を分解し、新しい細胞の材料として再利用するプロセスを指します。
細胞のクリーニング機能として、古いタンパク質や損傷した細胞器官を除去し、細胞の健康を保ちます。また、飢餓やストレスなどの外部環境の変化に対応し、生存を支える役割も担っています。
オートファジーの不具合は、アルツハイマー病やがんなどの疾患の原因となることがあります。逆に、オートファジーを適切に活性化することで、これらの疾患の予防や老化の遅延が期待できます。
断食または断続的断食（16時間ファスティング）
食事を制限することで細胞が飢餓状態になり、オートファジーが活性化されます。16/8法や5:2法など、様々な断食方法があります。
運動
特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）や低酸素トレーニングは、体を低酸素状態にし、オートファジーを促進します。
オートファジーを活性化させる方法は、健康の維持や疾患予防に役立つ可能性がありますが、過度な断食や運動は体に負担をかけることもあります。
自分の体調や健康状態をよく理解し、無理のない範囲で行うことが重要です。
オートファジーは、私たちの健康と長寿に深く関わるプロセスです。
日々の生活の中でオートファジーを意識し、適切に活性化させることで、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA 京都四条烏丸店」です。
SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康と競技パフォーマンス向上をサポートします。
四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群！
まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか？
＊営業時間：平日：8:00～21:00 ・土日祝：8:00～19:00 ・定休日：5日・15日・25日
＊住所：京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3階
＊電話番号075-205-5044
【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供しています。
年齢を重ねると共に、身体の変化に直面し、若々しさを保ちたいと願うのは、多くの人たちの共通の願いだと思います。
特に40歳頃を過ぎると、これまで気にならなかった体の変化が目に見えてきます。
しかし、その変化に立ち向かう鍵が、実は私たちの体内に隠されているのです。その鍵とは「オートファジー」です。
オートファジーは、細胞レベルでの自己浄化メカニズムであり、細胞が古くなったり、不要になったタンパク質や細胞の破片を分解・再利用するプロセスです。
これにより、細胞は常に最適な状態を保つことができ、結果として体全体の健康と若々しさが保たれます。
この自然のプロセスは、特にダイエットやアンチエイジングを目的とする人にとって、驚くべきメリットをもたらします！
オートファジーを活性化させることで、老化のサインを遅らせるだけでなく、体内の不要な物質を効率的に排除し、健康的な体重を維持することが可能になります。
オートファジーは細胞の健康を維持するための重要なプロセスで、細胞内の古いまたは損傷したタンパク質やミトコンドリアなどのオルガネラ(*1)を分解し、リサイクルすることによって細胞のホメオスタシス(*2)を保ちます。
このプロセスは大きく3つの段階に分けられます。
①誘導、②オートファゴソーム(*3)の形成、そして③リソソーム(*4)との融合と分解です。（難しい言葉が出てくると読む気がなくなりますよね...）
①オートファジーの誘導（スイッチ）は、細胞内の栄養素やエネルギー状態に応じて調節され、特に栄養不足や低酸素や低温などのストレス状態において活性化されます。
②オートファゴソームの形成は、細胞内の異物や不要な物質を取り囲む二重膜の構造体を形成するプロセスです。この段階で、ATG（オートファジー関連）タンパク質などの特定の分子が重要な役割を果たします。
最後に、オートファゴソームは③リソソームと融合し、その内部の内容物が分解されてアミノ酸などの基本的なビルディングブロック(*5)にリサイクルされます。
このプロセスを通じて、細胞はエネルギー効率を高め、損傷した成分を除去し、健康を維持することができます。
(*1)オルガネラ：細胞内に存在する特定の機能を持つ小さな器官のような構造
(*2)ホメオスタシス：生物の内部環境が一定の状態を保つための調整機能のこと
(*3)オートファゴソーム：細胞の自己食作用の過程で形成される二重膜に囲まれた構造体
(*4)リソソーム：細胞内の小さな袋状の構造であり、消化酵素を含んでいます。細胞が取り込んだ物質や壊れた細胞の部分を分解・リサイクルする役割を担う。
(*5)ビルディングブロック：より大きな構造やシステムを構築するための基本的な要素や成分のこと
オートファジーは、細胞内の古くなったタンパク質や不要な細胞構成要素を分解し、新しい細胞成分の生成に利用する生物学的プロセスです。
この自己消化作用は、細胞の健康維持や長寿に寄与し、多くの健康メリットがあります。
オートファジーによって、細胞内の古い部分が定期的にクリアされ、細胞の機能が維持されます。
アルツハイマー病やパーキンソン病など、老化関連の神経変性疾患のリスクを減少させます。がん細胞の成長を抑制することが示されています。
細胞内の細菌やウイルスなどの侵入者を除去することで、感染症に対する抵抗力を高めます。
インスリン感受性の向上により、糖尿病のリスクを減少させます。脂肪燃焼を促進し、体重管理に役立ちます。
細胞レベルでの老化プロセスを遅らせ、健康寿命を延ばす可能性があります。
オートファジーを促進するためには、適度な断食や適切な運動、栄養バランスの取れた食事が推奨されます。
日常生活にこれらの習慣を取り入れることで、オートファジーのメリットを最大限に享受し、健康的な生活を送ることができます！
断食、特に断続的断食は、体内のオートファジー活性化に非常に効果的な方法の一つです。
断続的断食とは、一定期間食事を取らず、その後通常の食事に戻るというサイクルを繰り返す食事法です。
この方法は、体に一時的な「飢餓」状態を作り出し、細胞が自己修復と再生のプロセスを促進することで、オートファジーを活性化させます。
断続的断食の一般的な方法を以下にご紹介します。
1日のうち16時間は断食し、残りの8時間の間に食事をします。
例えば、夜の8時から翌日の正午まで食事をとらず、正午から夜の8時の間に食事を2〜3回取る方法です。
この方法は、比較的実践しやすく、日常生活に取り入れやすいため、間欠的断食の中でも特に人気があります。
断食期間中は、基本的にカロリーを含まない水かお茶。もしくはブラックコーヒー、ハーブティーなどの飲料は摂取しても構いません。
週に2日は1日のカロリー摂取量を500〜600kcalに制限し、残りの5日は通常通り食事をします。
週に2日、男性は約600kcal、女性は約500kcalまで食事のカロリーを制限します。
カロリー制限日は連続しないようにし、間に通常の食事日を挟むのが一般的です。
カロリー制限日でも、栄養バランスに注意し、タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂取することが大切です。
1日おきに断食日を設ける方法で、断食日には非常に少量の食事（約500kcal程度）または全く食事を取らない方法です。
断食日と食事日を交互に繰り返します。
断食日には、水、ブラックコーヒー、ハーブティーなどカロリーのない飲料を摂取できます。
食事日は、栄養バランスの良い食事を心がけ、過剰な食事は避けます。
断続的断食による身体への効果はいくつかの研究で実証されております。
ダイエットはもちろん、世界的には老化予防としてアンチエイジング効果が期待されております。以下に主な効果をご紹介いたします！
断食は体内のデトックスプロセスを促進し、細胞内の不要な成分や老廃物の除去を助けるなど、デトックス効果が期待できます。
これにより、体内がクリーンな状態に保たれ、細胞の機能が向上します。
研究によると、断食は細胞内のオートファジーを促進します。
オートファジーは細胞が自らの古い部分や不要なタンパク質を分解し、新しい細胞成分の材料として再利用するプロセスです。
このプロセスにより、細胞の効率が向上し、細胞の老化や損傷が減少します。
断食は体の代謝をリセットし、エネルギー効率を高めます。これにより、体は脂肪をエネルギー源としてより効率的に使用するようになり、体重管理や肥満の予防に役立ちます。
断続的断食はインスリン感受性を改善し、血糖値の安定にも効果が期待できます。
インスリンは血糖を細胞に取り込むための重要なホルモンであり、その感受性が高まることで、血糖値の急激な上昇や下降を防ぎ、糖尿病のリスクを減少させることができます
断食は、細胞の健康を保ち、老化プロセスを遅らせることで、健康寿命を延伸させる可能性があります。
また、慢性疾患のリスクを減少させることも示唆されています。
一部の研究では、心血管疾患、アルツハイマー病、がんなどの慢性疾患のリスクを減少させることが示されています。
これは、断食が炎症を減少させ、細胞のストレス耐性を高めることによると考えられています。
また、断食は成長ホルモンの分泌を促進し、細胞の修復と再生を助けることが知られています。
断食や間欠的断食を始める際は、自分の体調やライフスタイルに合った方法を選び、無理のない範囲で実践することが大切です。
また、特定の健康問題がある場合は、医師と相談の上で行うことをお勧めします。
オートファジーを活性化させる方法として、断続的断食の他に「運動」も効果的です。
特に、身体を一時的に低酸素状態にすることは、オートファジーを効率的に促進する方法の一つです。
ここでは身体の低酸素状態を作り出す方法として、HIIT（高強度インターバルトレーニング）や低酸素トレーニングを通じて、オートファジーを活性化させる方法について解説します。
HIITは、短時間で高い強度の運動を行い、その後に短い休息を挟むトレーニング方法です。
このトレーニングは、体内の酸素消費量を一時的に増加させ、その結果として身体の低酸素状態を生み出します。
この低酸素状態が、細胞内でのオートファジーのプロセスを促進します。
例えば、全力でのスプリントを30秒行い、その後に1分の休息を挟むというサイクルを5～10セット行います。
このようなトレーニングを週に2～3回行うことで、オートファジーの活性化につながります。
低酸素トレーニングは、特別に設計された低酸素環境での運動を指します。
このトレーニングは、通常の運動よりも少ない酸素量で行われるため、体はより効率的に低酸素状態となり、オートファジーが促進されます。
低酸素トレーニングは、実際に標高の高い山や、低酸素マスクを使用することで今までは行われることが多かったですが、最近では低酸素トレーニング専門のジムや設備のある施設が増えています。
低酸素環境では、軽いジョギングやサイクリングを20～30分行うことで、身体に低酸素状態を作り出し、オートファジーを促進させることができます。
HIITや低酸素トレーニングなどのオートファジーを活性化させる運動は、身体に大きな負担がかかる可能性があるため、自分の体調や健康状態をよく理解し、無理のない範囲で行うことが重要です。
オートファジーを活性化させる運動は、細胞の健康を保ち、老化を遅らせる効果が期待できます。HIITや低酸素トレーニングを取り入れることで、より健康的な生活を送る一助となるでしょう。
オートファジーは、私たちの体内で細胞が古くなったり、不要になったりした部分を分解し、再利用するプロセスです。
この自己消化作用は、細胞の健康を維持し、さまざまな病気の予防にもつながる重要な機能です。
ここでは、オートファジーについての基本的な知識と、その活性化方法について簡単にまとめてみました。
オートファジーとは ギリシャ語で「自己食」という意味を持ち、細胞が自らの一部を分解し、新しい細胞の材料として再利用するプロセスを指します。
細胞のクリーニング機能として、古いタンパク質や損傷した細胞器官を除去し、細胞の健康を保ちます。また、飢餓やストレスなどの外部環境の変化に対応し、生存を支える役割も担っています。
オートファジーの不具合は、アルツハイマー病やがんなどの疾患の原因となることがあります。逆に、オートファジーを適切に活性化することで、これらの疾患の予防や老化の遅延が期待できます。
断食または断続的断食（16時間ファスティング）
食事を制限することで細胞が飢餓状態になり、オートファジーが活性化されます。16/8法や5:2法など、様々な断食方法があります。
運動
特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）や低酸素トレーニングは、体を低酸素状態にし、オートファジーを促進します。
オートファジーを活性化させる方法は、健康の維持や疾患予防に役立つ可能性がありますが、過度な断食や運動は体に負担をかけることもあります。
自分の体調や健康状態をよく理解し、無理のない範囲で行うことが重要です。
オートファジーは、私たちの健康と長寿に深く関わるプロセスです。
日々の生活の中でオートファジーを意識し、適切に活性化させることで、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA 京都四条烏丸店」です。
SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康と競技パフォーマンス向上をサポートします。
四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群！
まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか？
＊営業時間：平日：8:00～21:00 ・土日祝：8:00～19:00 ・定休日：5日・15日・25日
＊住所：京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3階
＊電話番号075-205-5044