皆さま、こんにちは！SHIHOです( ¨̮ )！
この記事をポチッ👈とされた皆さま
ようこそダイエットの世界へ🌏

調べようとする気持ち
そして、検索してこの記事まで辿り着いた
それだけで大きな第一歩です！！素晴らしい👏

痩せたいけど何からすれば良いかわからない・・・

食事制限って言うけど食事の知識もないし・・・

と思ったそこのあなた！！
まずは五大栄養素を頭に叩きこみましょう( •̀ᴗ•́ ) -
身体は食べた物からできています。
身体を作るモトとなる栄養の基礎を知ることが、
健康的な身体に辿り着く1番の近道です🌟
それでは早速、SHIHOと一緒に五大栄養素を覚えていきましょう ˉ͈̀꒳ˉ͈́ )✧

五大栄養素について（1日の必要摂取量）

1.【たんぱく質】身体をつくる（男性85〜135g 女性65〜100g）
筋肉や皮ふ、爪、髪の毛など、身体をつくります。

2.【脂質】身体を動かす（男性60〜90g 女性45〜65g）
力や体温のもとになるエネルギーをつくり出します。

3.【炭水化物（糖質・食物繊維）】身体を動かす（男性335〜450g 女性250〜335g）
エネルギーのもとになり、腸の調子を整え、便通を良くします。

4.【ビタミン】身体の調子を整える
ビタミンA 緑黄色野菜（男性900μg 女性650μg）・ビタミンC （男女ともに100mg）
炭水化物やたんぱく質のサポートして、身体の調子を整えます。

5.【ミネラル（カルシウム）】身体の調子を整える（男性750g 女性650g）
身体の機能の維持・調整をする役割をもっています。

5大栄養素をひとつでも不足させると、暴飲暴食を起こすキッカケとなります！
夜に炭水化物とると太るしな・・・
3食炭水化物とらんかったら痩せるやろ。
そんな考えは今すぐゴミ箱にポイ🗑してください！！
夜に炭水化物を抜くと、睡眠の質がおちて寝不足になります！
そして寝不足になると、食事したはずなのに満足度が低下してすぐに食欲が湧きます。

まとめ

以上のように、それぞれに摂取しなければならない理由があります！！
この点に関しては次回のblogで詳しくお話ししていきます(^^)
とにかく今回は、五大栄養素は、バランスよく食べなければいけない
これだけを脳にインプットさせてください
健康な食事で腸内環境を整えることが、ダイエットの1番の近道となります！
頑張って運動をしていても、なかなか痩せない。
このようなお悩みをお持ちの方は、今一度食事を見直していきましょうو( □ )٩
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