コラム

女性のVO2max平均値とアスリートの数値 ― 男女差の背景と目指す指標

VO2maxの目安と基準値 ― スマートウォッチの数値をどう読むか？

VO2maxの年齢別・男女別 平均値と基準値 ― 自分の数字はどの位置か？

40代から始めるランニング ― 最初の1ヶ月の距離とペース設計

フルマラソンを歩かず完走するペース配分 ― 途中で足が止まらない走り方

心肺機能を高める方法 ― 初心者が今日から始められる有酸素運動の設計

サブ5達成のためのペース設計 ― 初マラソンで自信を持って走る方法

忙しい社会人でも狙えるサブ4練習メニュー ― 週3ランで作る現実解

サブ4を狙うペース配分 ― ネガティブスプリットで走り切る戦略設計

マラソン翌日の疲労抜き ― アクティブレストで回復を早める具体手順