スマートウォッチや心拍計を買ったものの、「何拍くらいで運動すればいい？」「心拍数が上がるほど効果がある？」と迷っていませんか？初心者の心拍トレーニングでは、最初から高い心拍数を狙う必要はありません。まずは自分の安静時心拍数や運動中の心拍反応を知り、軽〜中強度で無理なく運動を続けることが基本です。この記事では、心拍計を初めて使う方がウォーキングや軽いランニングから始める具体的な方法とメニューを解説します。 目次心拍トレーニングとは？初心者が最初に知っておきたい基本心拍数は「頑張った量」ではなく運動強度を見る目安心拍計では安静時と運動中の両方を確認する心拍トレーニング初心者の始め方｜最初のメニュー…