フルマラソン完走と自己ベスト更新には、長時間走り続ける「持久力」が不可欠です。しかし、従来の低地トレーニングだけでは、酸素を運ぶ能力に限界が訪れてしまいます。本記事は、その限界を超える科学的なアプローチ、「高地トレーニング」の秘密を徹底解説します。 高地トレーニングが従来の練習と決定的に違うのは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、体内の酸素運搬能力を根本から引き上げる点です。低酸素環境に身を置くことで、体はHIF-1などの因子を活性化し、赤血球やミトコンドリアを増やすよう順応します。これは、「合法的な体質改善」であり、マラソン後半の失速を防ぎ、完走力を劇的に高める科学的根拠です。 データやエビデンス…