フルマラソンでサブ4を目指すランナーは、従来の「走り込み」による練習量の増加が、仕事や家庭の事情により困難な「時間の壁」に直面しています。練習量を増やし続けることは、疲労や怪我のリスクを高め、非現実的です。 しかし、タイム短縮の鍵は走る量ではなく質にあります。本記事が提案する「低酸素トレーニング戦略」は、練習時間を増やすことなく、心肺機能と持久力に関わる身体システムを科学的に強化します。これは、限られた時間の中で、高地トレーニングに匹敵する効果を得るための最も効率的なアプローチであり、マラソン後半の失速を防ぎ、目標達成を可能にします。 目次1. サブ4の壁を破るランナーが直面する「時間の壁」な…