マラソンのタイムを縮めたい──そう願って、毎日走り込みを続けているランナーは少なくありません。しかし「距離を増やす」「ペース走を繰り返す」といった根性型の練習では、ある時点から成長が止まってしまうことがあります。その原因の多くは、“筋力”や“気合い”ではなく、「心肺機能」の限界にあります。心肺機能とは、体内に酸素を取り込み、それを筋肉へ効率的に届ける力。つまり、持久力の土台そのものです。近年のスポーツ科学では、心肺機能を高めることでマラソンのタイム短縮が可能であることが数多くの研究で示されています。では、どうすれば最短で心肺機能を鍛え、実際にレースで結果を出せるのか？本記事では、高地トレーニン…