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【保存版】ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?

最終更新日:2023年10月24日
ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?
低酸素トレーニングジム SOLERA
監修者

【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供している。


年齢を積み重ねると、以前よりもダイエットがより難しい課題と感じることが増えてきます。

特に中高年の方々にとっては、運動量が減少し、基礎代謝も低下する傾向があるため、より一層の注意が必要です。

しかし、高度な運動や多くの時間を費やす必要はなかなか確保できないですよね、、

そこで、この記事では「簡単に」かつ「短時間で」できる、効果的なダイエット運動に関する、最新の情報をご紹介します。

効果的な運動方法やコツを知って簡単にダイエットを成功させましょう!

誰でも簡単にできるダイエットにおすすめな「運動」

効果的に脂肪を燃焼できる「有酸素運動」

有酸素運動は、体に酸素を供給しながら一定の強度で長時間続ける運動のことです。

これにはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが含まれます。

こうした運動は心臓や肺などの循環器系を強化し、全身の健康を促進します。

有酸素運動はダイエットと健康に多くのメリットがあります。

家でも簡単に!基礎代謝を上げる「筋トレ」

筋トレはダイエットにとって重要な要素の一つです。

家でできる簡単な筋トレとして、腕立て伏せやスクワットがおすすめです。

これらの筋トレは、基礎代謝を高めるだけでなく、筋力や骨密度も向上させます。

腕立て伏せは、腕、胸、肩の筋肉を鍛える効果があります。最初は一日10回から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。腕立て伏せの正しいやり方は[こちら]を参考にしてください。

スクワットは、太ももと臀部の筋肉を鍛える効果があります。一日20回、ゆっくりと行うことがポイントです。スクワットの正しいやり方は[こちら]を参考にしてください。

筋トレによって基礎代謝が上がると、消費カロリーが増えてダイエットに役立ちます。また、骨密度も上がるので、骨粗しょう症の予防にも期待できます。


簡単にダイエットができる有酸素運動3選

ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?

1.誰でも簡単にできるウォーキング

一番手軽な有酸素運動はウォーキングです。

朝の短い散歩から始めると、1日の活力もアップします。 速度は一定に保ち、30分以上歩くようにします。 背筋を伸ばし、足の裏全体を使って歩くことで、効果的な運動ができます。

2.外出でも気軽にできるジョギング

ウォーキングよりも少し強度を上げたい場合はジョギングがおすすめです。

週に2~3回、20分程度から始めましょう。  週に3〜4回、20〜30分程度が理想です。 正しいフォームで走ることが重要です。初めはゆっくりとしたペースで慣らしていくのがおすすめです。

3.カロリー消費におすすめ自転車

自転車は足腰に優しく、多くのカロリーを消費できます。

近くの公園でサイクリングを楽しむのもいいでしょう。 最初は20~30分の低〜中強度で始め、徐々に強度と時間を延ばしていきます。

インターバルトレーニング(高強度と低強度を交互に行う)を取り入れると、より多くのカロリーを消費できます。 背筋を伸ばし、お腹を引き締めるよう心掛けます。足を全力で踏み込むのではなく、円を描くようにスムーズにペダルを回します。


部屋でも簡単にできる!筋トレ3選

ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?

1.上半身を引き締める腕立て伏せ

腕立ては上半身の筋肉を鍛えます。最初は壁を使っても良いので、まずは1日5回から始めてみてください。

両手を肩幅よりも少し広く置き、胸が地面に触れるギリギリまで下げて、元に戻ります。10回×3セット。 背中やお腹がたわまないように、コアを引き締めて行うことがポイントです。

2.下半身を重点的にスクワット

スクワットは下半身に効く王道の運動です。

一日10回を2セット行うだけでも、次第に体力がついてきます。 足を肩幅に開き、腰を後ろに突き出して膝を曲げます。10~15回、3セット行います。 膝がつま先よりも前に出ないように気をつけ、背筋を伸ばした状態で行います。

3.体全体を鍛えるプランク

プランクは、体全体のバランスとコアを鍛える効果があります。

5分間毎日行うだけで、体の中心部が引き締まります。 腕と足を肩幅に広げ、体を一直線に保ちます。30秒~1分間維持。 腰が下がらないように意識することで、コアの筋肉をしっかりと鍛えます。


まとめ:簡単運動でダイエット成功!

中高年で激しい運動が苦手な人がダイエット成功のために取り入れるべき簡単な運動は、有酸素運動と筋トレです。

運動によって健康的な体を手に入れ、より良い日々を送ることが可能です。

有酸素運動で心臓を強くし、筋トレで基礎代謝を上げましょう。

本記事では、短期間で確実な結果を出すための効率的な運動法を紹介しました。

特に低酸素トレーニングを取り入れることで、忙しい中でも効率的&効果的にダイエットを成功させることが可能になります。

これらの簡単に取り入れられる運動方法で、理想の体型と健康を手に入れましょう。


低酸素トレーニングを始めるならSOLERAがおすすめ

ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?

低酸素トレーニングを始めるなら京都の低酸素トレーニング専門ジム「高地トレーニングスタジオSOLERA」がおすすめです。

SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康とダイエットをサポートします。

高地トレーニングスタジオSOLERA」の特徴は以下の通りです。

SOLERAの特徴・たった30分でOK!

SOLERAの特徴・低酸素環境で細胞から鍛えられる!

SOLERAの特徴・四条駅・烏丸駅から直結で通いやすい!

四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群!

まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか?


カテゴリ:コラムダイエット

【保存版】ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?

最終更新日:2023年10月24日
ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?
低酸素トレーニングジム SOLERA
監修者

【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供しています。


年齢を積み重ねると、以前よりもダイエットがより難しい課題と感じることが増えてきます。

特に中高年の方々にとっては、運動量が減少し、基礎代謝も低下する傾向があるため、より一層の注意が必要です。

しかし、高度な運動や多くの時間を費やす必要はなかなか確保できないですよね、、

そこで、この記事では「簡単に」かつ「短時間で」できる、効果的なダイエット運動に関する、最新の情報をご紹介します。

効果的な運動方法やコツを知って簡単にダイエットを成功させましょう!

誰でも簡単にできるダイエットにおすすめな「運動」

効果的に脂肪を燃焼できる「有酸素運動」

有酸素運動は、体に酸素を供給しながら一定の強度で長時間続ける運動のことです。

これにはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが含まれます。

こうした運動は心臓や肺などの循環器系を強化し、全身の健康を促進します。

有酸素運動はダイエットと健康に多くのメリットがあります。

家でも簡単に!基礎代謝を上げる「筋トレ」

筋トレはダイエットにとって重要な要素の一つです。

家でできる簡単な筋トレとして、腕立て伏せやスクワットがおすすめです。

これらの筋トレは、基礎代謝を高めるだけでなく、筋力や骨密度も向上させます。

腕立て伏せは、腕、胸、肩の筋肉を鍛える効果があります。最初は一日10回から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。腕立て伏せの正しいやり方は[こちら]を参考にしてください。

スクワットは、太ももと臀部の筋肉を鍛える効果があります。一日20回、ゆっくりと行うことがポイントです。スクワットの正しいやり方は[こちら]を参考にしてください。

筋トレによって基礎代謝が上がると、消費カロリーが増えてダイエットに役立ちます。また、骨密度も上がるので、骨粗しょう症の予防にも期待できます。


簡単にダイエットができる有酸素運動3選

ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?

1.誰でも簡単にできるウォーキング

一番手軽な有酸素運動はウォーキングです。

朝の短い散歩から始めると、1日の活力もアップします。 速度は一定に保ち、30分以上歩くようにします。 背筋を伸ばし、足の裏全体を使って歩くことで、効果的な運動ができます。

2.外出でも気軽にできるジョギング

ウォーキングよりも少し強度を上げたい場合はジョギングがおすすめです。

週に2~3回、20分程度から始めましょう。  週に3〜4回、20〜30分程度が理想です。 正しいフォームで走ることが重要です。初めはゆっくりとしたペースで慣らしていくのがおすすめです。

3.カロリー消費におすすめ自転車

自転車は足腰に優しく、多くのカロリーを消費できます。

近くの公園でサイクリングを楽しむのもいいでしょう。 最初は20~30分の低〜中強度で始め、徐々に強度と時間を延ばしていきます。

インターバルトレーニング(高強度と低強度を交互に行う)を取り入れると、より多くのカロリーを消費できます。 背筋を伸ばし、お腹を引き締めるよう心掛けます。足を全力で踏み込むのではなく、円を描くようにスムーズにペダルを回します。


部屋でも簡単にできる!筋トレ3選

ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?

1.上半身を引き締める腕立て伏せ

腕立ては上半身の筋肉を鍛えます。最初は壁を使っても良いので、まずは1日5回から始めてみてください。

両手を肩幅よりも少し広く置き、胸が地面に触れるギリギリまで下げて、元に戻ります。10回×3セット。 背中やお腹がたわまないように、コアを引き締めて行うことがポイントです。

2.下半身を重点的にスクワット

スクワットは下半身に効く王道の運動です。

一日10回を2セット行うだけでも、次第に体力がついてきます。 足を肩幅に開き、腰を後ろに突き出して膝を曲げます。10~15回、3セット行います。 膝がつま先よりも前に出ないように気をつけ、背筋を伸ばした状態で行います。

3.体全体を鍛えるプランク

プランクは、体全体のバランスとコアを鍛える効果があります。

5分間毎日行うだけで、体の中心部が引き締まります。 腕と足を肩幅に広げ、体を一直線に保ちます。30秒~1分間維持。 腰が下がらないように意識することで、コアの筋肉をしっかりと鍛えます。


まとめ:簡単運動でダイエット成功!

中高年で激しい運動が苦手な人がダイエット成功のために取り入れるべき簡単な運動は、有酸素運動と筋トレです。

運動によって健康的な体を手に入れ、より良い日々を送ることが可能です。

有酸素運動で心臓を強くし、筋トレで基礎代謝を上げましょう。

本記事では、短期間で確実な結果を出すための効率的な運動法を紹介しました。

特に低酸素トレーニングを取り入れることで、忙しい中でも効率的&効果的にダイエットを成功させることが可能になります。

これらの簡単に取り入れられる運動方法で、理想の体型と健康を手に入れましょう。


低酸素トレーニングを始めるならSOLERAがおすすめ

ダイエットに効果的な運動6選!1日5分で超簡単にできる方法とは?

低酸素トレーニングを始めるなら京都の低酸素トレーニング専門ジム「高地トレーニングスタジオSOLERA」がおすすめです。

SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康とダイエットをサポートします。

高地トレーニングスタジオSOLERA」の特徴は以下の通りです。

SOLERAの特徴・たった30分でOK!

SOLERAの特徴・低酸素環境で細胞から鍛えられる!

SOLERAの特徴・四条駅・烏丸駅から直結で通いやすい!

四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群!

まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか?


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