【徹底解説】生活習慣病の予防対策に効果的な低酸素トレーニングとは？驚きの5つの効果と実際の体験談を紹介

私たちの日常生活には、食事や運動などの習慣が潜む「生活習慣病」という見えない脅威が存在します。

高血圧、糖尿病、脂質異常症など、これらは現代の疫病とも言える病気であり、多くの人々の健康に影響を及ぼしています。

「生活習慣病を予防するにはどうすればいいの？」
「具体的に何をすれば予防できるの？」

そんな疑問を抱える方々も少なくないでしょう。

しかし、最新の研究から、これらの生活習慣病の予防に効果的な方法が浮かび上がってきました。

それが「低酸素トレーニング」です。

この記事では、「低酸素トレーニングが本当に生活習慣病予防に有効なのか」について徹底的に解説します。

さらに、5つの驚くべき効果や、実際に経験した人々の声もお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてください！

生活習慣病とは？

生活習慣病とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、それらが発症の要因となる疾患の総称です。

具体的には、次のようなものを指します。

肥満、高血圧、脂質異常症（高脂血症）、糖尿病、高尿酸血症、脂肪肝、がん、心臓病、脳卒中、動脈硬化、心筋梗塞など。

生活習慣病の現状と予防

生活習慣病は、日本を含む多くの国で死因のトップに位置する問題となっています。

高血圧、糖尿病、脂質異常症は現代人のライフスタイル、特に食生活や運動不足が大きく関与しています。

生活習慣病の予防策としては、基本的には「運動」「食事」「睡眠」が提唱されています。

そして近年、生活習慣病の予防や改善を考える中で注目されるのが「低酸素トレーニング」です。

低酸素トレーニングとは？

低酸素トレーニングは、酸素濃度を低く設定した専用のスペースで、マシンなどを使用して行われる運動トレーニングのことです。

もともとは高地トレーニングを模倣する形でスポーツ選手が実践していたものですが、

一般の健康増進や生活慣病予防にも効果があることが最近の研究で示されています。

低酸素トレーニングの生活習慣病予防への５つの効果

１：脂肪燃焼効果の増加

酸素が少ない状態での運動は、エネルギー消費が増えるため、脂肪燃焼が促進されます。

実際、低酸素環境でのトレーニングを行ったグループは、通常のトレーニングを行ったグループに比べ、有意に体脂肪率が低下したとの報告も。

２：血行の改善とコレステロールの正常化

低酸素トレーニングは、血液中のHDL（良いコレステロール）を増加させ、LDL（悪いコレステロール）を減少させる効果があるとされます。

これにより動脈硬化のリスクが低下し、心臓疾患の予防に繋がります。

３：糖尿病予防と血糖値の安定

低酸素トレーニングは、血糖の調整を助ける効果があるとされ、インスリンの感受性が向上することから、糖尿病の予防や症状の改善に効果があるとされています。

４：心臓の健康と持久力の向上

低酸素環境でのトレーニングは、心臓や肺の機能を強化し、体の持久力やスタミナを向上させる効果があります。

５：動脈効果の改善

生活習慣病のリスクとしての動脈硬化があります。低酸素トレーニングでこのリスクを低減することが研究結果として発表され、その効果が期待されています。

低酸素トレーニングの実際の体験者からの声

＊「最初は苦しいトレーニングなのかと心配していましたが、全く苦しさを感じることはなく運動することができました。2ヶ月続けた結果、体重が3kg減少し、以前よりも体調が良くなりました！」 – 40代 女性

＊「低酸素トレーニングを始めてから、階段の昇り下りが楽になったと感じます。また、以前よりも疲れにくくなったと思います。」 – 50代 男性

＊「歩くだけでもたくさん汗をかいて、30分の運動後はとても爽快感に包まれます。トレーニングをした日は眠りがとても良くなります。」 – 50代 女性

空間にいるだけで身体に負荷がかかるので、激しい運動やしんどいことをしなくても効果的なトレーニングができます。

つまり、運動が苦手な方や、運動初心者の方にこそ向いているトレーニングと言えます！

低酸素トレーニングの注意点

低酸素トレーニングは生活習慣病の予防や改善にとても効果的ですが、

行う際には専門の施設やトレーナーのアドバイスを受けることが推奨されます。

特に初めての方や、持病をお持ちの方は、医師の診断を受けた上で取り組むことが大切です。

低酸素トレーニングの普及と施設

日本国内でも、低酸素トレーニングを提供するジムや施設が増えつつあります。

東京をはじめとした首都圏の大都市だけでなく、地方都市にも専門の施設が設けられ、多くの人々がその効果を実感しています。

まとめ

運動が効果的なのは、多くの方が理解しているとは思いますが、なかなか時間が取れなかったり、しんどいことを続けるのは難しいですよね。。

そんな方にこそ、短時間でも効果が期待できる新しいトレーニング方法の「低酸素トレーニング」を取り入れることで、

健康的な生活を手に入れることができるかもしれません！

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