貧血改善への近道！効果的な改善方法を紹介

本日は、”貧血改善”について、お話しします。

貧血は、日常生活に多大な影響を及ぼすことがあるのをご存知でしょうか。

ここでは、最新の情報を元に、貧血の症状から原因、そして効果的な改善方法まで詳しくお伝えします。

さらに、新しい貧血対策もご紹介。日常の小さな工夫で、貧血を改善する道を探ってみましょう。

貧血の症状

貧血は、身体が十分な酸素を組織や臓器に供給するのに必要な赤血球が不足する状態を指します。

主な症状には、疲れやすい、息切れ、頭痛、めまい、顔色が悪い、手足の冷えなどが挙げられます。

貧血の原因

貧血には様々な原因があります。鉄不足、ビタミンB12や葉酸の不足、骨髄の異常、慢性的な疾患などが考えられます。

特に40～50代の女性には、更年期障害や生理などのホルモンの影響も関係してくることがあります。

貧血の予防と改善

貧血の予防としては、バランスの良い食事や十分な休息が重要です。

特に鉄分を多く含む食品を摂取することが推奨されます。

また、ビタミンCを一緒に摂ると鉄分の吸収がアップします。

さらに、貧血対策として、定期的な健康診断を受け、早期発見・早期治療を心がけることが大切です。

新しい貧血改善のアプローチ：低酸素トレーニング

低酸素トレーニング（高地トレーニング）とは、高所など酸素が薄い環境で行う運動方法のことを指します。

その効果としてよく語られるものは、運動能力の向上や肥満の改善ですが、ここではそのもう一つの可能性、貧血の改善に焦点を当てます。

低酸素トレーニングによる貧血改善のメカニズムとは？

多くの研究で確認されていることですが、7〜28日間の低酸素環境でのトレーニングにより、赤血球量やヘモグロビン濃度が増加するという結果が出ています。

ヘモグロビンは赤血球の中に存在し、肺から取り込んだ酸素を全身に運ぶ役割を担っています。

貧血の主な症状は、このヘモグロビンが不足することで起こります。

具体的な研究例として、25日間の常圧・低酸素環境でのトレーニングにより、赤血球量が有意に増加したと報告されています（Rusko et al.1996）

赤血球を作る造血ホルモン「エリスロポエチン（EPO）」とは？

低酸素環境にいると体内の腎臓からある物質が分泌されるといわれています。

それがエリスロポエチン（EPO）です。

エリスロポエチンとは、骨髄で赤血球を作る働きを刺激する造血ホルモンで、これが増えることは赤血球の生産を促進して、貧血の改善に期待されると考えられています。

これは腎性貧血の治療にも使われたり、筋肉への酸素供給量を高めることで持久力を向上させる効果もあり、スポーツの世界ではドーピング製剤としても使われる事で問題になったりします。

しかし、体内から分泌されるエリスロポエチンはドーピングには該当せず、合法的なドーピングであるともいえます！

低酸素トレーニングで毛細血管が増える？

さらに、Mizuno et al.の研究では、2週間の低酸素環境でのトレーニング後に、上腕三頭筋から筋組織を採取し、単位面積当たりの毛細血管密度が15％増加したことが示されました。

毛細血管は血液と組織間で酸素を含む栄養素の交換を担う重要な役割を果たすので、これらが増えるということは、身体中への酸素供給が向上するということです。

これもまた、貧血の改善につながると考えられます。

これらの研究結果は、低酸素トレーニングが貧血改善に有望であることを示しています！

まとめ

貧血は、生活習慣や食事、休息などの日常の細かな点での工夫により、改善することが可能です。

そして、最新の貧血改善方法として期待される低酸素トレーニングを取り入れることで、さらなる健やかな日常を取り戻せる可能性が高まります！

 あなたの健康への一歩を、SOLERAの低酸素トレーニングで踏み出してみてはいかがでしょうか。

京都で低酸素トレーニングができるのはSOLERA(ソレラ)だけ！

見学・体験はいつでもお気軽にお申し込みください♪

見学・体験はこちら！