低酸素トレーニングで疲れにくい身体を手に入れよう！

今日は「低酸素トレーニングで疲れにくい身体の手に入れるメカニズム」についてご紹介したいと思います。

”低酸素トレーニング”は、酸素濃度が低い高地や酸素濃度を調節できる低酸素ルームで行われます。

低酸素環境で運動することで、身体は一時的に酸素不足が生じます。これに対して、さまざまな反応が発生します。

なぜマラソン選手が低酸素トレーニング（高地トレーニング）を行うのか？

古くから、低酸素トレーニングは特に長距離走選手に好まれて実施されてきました。

酸素が少ない環境に身を置くと、身体はエリスロポエチン（EPO）という造血ホルモンを増産します。

これが赤血球の生産を促進し、血液中の酸素輸送能力が増加します。

この生理的な反応の結果、最大酸素摂取量（VO2max）が向上し、体力やスタミナを強化することができます。

長距離走は有酸素系エネルギー供給に大きく依存しており、低酸素環境でのトレーニングは高い能力向上をもたらすと考えられています。

疲れにくい身体とは？

体や脳が活動するためには、酸素が必要となります。この酸素が十分に行き渡らなくなると普段通りに活動できない状態に。 これが疲れている状態です。

運動不足が続くと血流が悪くなり、必要な酸素が運ばれにくくなってしまうのです。

普段の歩行や、階段の上り下りなど、日常的な生活動作でも疲れを感じやすくなってしまいます。

これが、「運動不足による疲れ」です。

では、なぜ低酸素トレーニングが疲れにくい身体作りに役立つのでしょうか。

その答えは、酸素の輸送能力にあります。

上記の長距離選手に対する効果と同じように、低酸素トレーニングによるエリスロポエチンの増産によって、血液中の酸素輸送能力が向上します。

これにより、身体中へ酸素を行き渡らす能力が引き上げられ、結果的に疲れを感じにくい身体を手に入れることが期待できるのです！

まとめ

まとめると、低酸素トレーニングは最大酸素摂取量（VO2max）の向上、エネルギー生成能力の強化、そして赤血球の増加による酸素輸送能力の改善により、疲れにくい身体作りに貢献します。

ただし、食事や運動、入浴、睡眠など、生活習慣を整えることも大変重要です！

疲れにくい体づくりの一番のポイントは、”栄養”・”運動”・”睡眠”を含めて、規則正しく生活を送ることです。

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