ダイエットでリバウンドしないためには？

ダイエットは、多くの人が挑戦するも、リバウンドしてしまうという経験をしたことがあるのではないでしょうか。
リバウンドを防ぐためには、ダイエットの方法や考え方に工夫が必要です。

リバウンドの原因は、大きく分けて2つあります。

01.　体重減少によって体内のホルモンバランスが変化する

ダイエットによって体重が減ると、体内のホルモンバランスが変化します。特に、食欲を増進させるグレリンや、脂肪を蓄えるレプチンなどのホルモンが活性化します。そのため、ダイエットを中断すると、食欲が増進して体重が増えやすくなってしまいます。

02.　基礎代謝量が低下する

ダイエットをすると、筋肉量が減ってしまいます。筋肉は、基礎代謝を高める重要な役割を果たしています。そのため、筋肉量が減ると、基礎代謝量が低下し、太りやすくなります。

リバウンドを防ぐためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

01.　無理のない食事制限をする
食事制限は、ダイエットの基本ですが、無理な食事制限は、リバウンドの原因となります。1日あたりの摂取カロリーを、1000～1500kcal程度に抑えるようにしましょう。
02.　運動を組み合わせる
運動を組み合わせることで、筋肉量を増やし、基礎代謝量を高めることができます。有酸素運動や筋トレを、週3～5回程度行うようにしましょう。
03.　長期的な目標を持つ

短期間で体重を大幅に減らすと、リバウンドしやすくなります。1か月に3～5kg程度のペースで、無理のない減量を心がけましょう。

高地トレーニングジムSOLERAでは、高地トレーニングと運動指導を組み合わせたダイエットプログラムを提供しています。高地トレーニングは、酸素濃度が低い環境で行うトレーニングです。酸素濃度が低いことで、体内の酸素利用効率が向上し、脂肪燃焼を促進することができます。

また、SOLERAの運動指導は、一人ひとりの体力や目的に合わせて、無理のないトレーニングメニューを作成します。そのため、筋肉量を増やし、基礎代謝量を高めながら、健康的にダイエットを進めることができます。

SOLERAで高地トレーニングと運動指導を組み合わせることで、リバウンドを防ぎ、理想の体型を維持することができます。

ぜひ、1回からご利用できる体験(リンク)にお越しください。