【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供している。
忙しい毎日を送る人にとって、時間をかけずに効率的にダイエットを成功させる方法があるとしたら興味はありませんか？
「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法が、限られた時間の中で最大限の「脂肪燃焼」を促し、理想の体を手に入れるサポートをします。
この記事では、HIITの魅力とその効果的な取り組み方を徹底解説します。
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休息を挟むトレーニング方法です。
このトレーニングは、時間が限られている人々に人気があり、効率的に全身の運動を行うことができます。
さらに、常に脂肪が燃焼しやすい状態を維持し、体脂肪減少と筋力UP効果を得ることができる、最強の時短トレーニングであります。
HIIT（ヒット）トレーニングの効果としては、次の5つの点が挙げられます。
1. 脂肪燃焼する効果
2. 持久力の向上
3. 短時間で効果的なトレーニング
4. 有酸素運動と筋トレの両方の効果
5. 基礎代謝の向上
HIITは高強度の運動と休憩を交互に行うため、代謝が活発化し、短時間で大量のカロリーを消費します。このトレーニングの特筆すべき点は、アフターバーン効果です。アフターバーン効果とは運動後にも体が持続的にエネルギーを消費し続ける現象で、トレーニング後24時間から72時間にわたり、高い脂肪燃焼効果が期待できます。この現象により、短時間のトレーニングでも、長時間の有酸素運動に匹敵するほどの脂肪燃焼効果を得ることができます！
HIITは心肺機能を強化し、最大酸素摂取量（VO2max）の向上に寄与します。VO2maxは体がエネルギーを生成するために利用できる酸素の量を示し、持久力の重要な指標です。高強度の運動を行うことで、心肺機能が鍛えられ、持久力が向上します。また、筋肉にかかる負荷が増えることで、筋肉自体も鍛えられ、持久力の向上に貢献します。
HIITの最大のメリットは、短時間で効果的にトレーニングできる点です。例えば、20秒間の激しい運動と15秒間の休息を5セット繰り返すだけで、わずか3分間のトレーニングで十分な効果が得られます。この短時間での効率的な運動は、忙しい現代人にとって特に魅力的です。
HIITでは、高強度の無酸素運動と低強度の有酸素運動を組み合わせることで、筋トレと有酸素運動の両方の効果を同時に得ることができます。これにより、筋肉量の増加と脂肪燃焼の両方を目指すことが可能となります。
HIITトレーニングは、体に一時的な酸欠状態を作り出すことで、トレーニング後の酸素消費量を増やし、呼吸に対してより多くのエネルギーを使用するようにします。これにより基礎代謝が向上し、日常生活でもより多くのカロリーを消費する体質へと変化させることができます。また、筋肉量の増加にも寄与するため、基礎代謝の向上が期待できます。
トレーニングの始めには、筋肉を温めて柔軟性を高めるためにウォームアップを行います。軽いジョギングやストレッチが適しています。
HIITでは、体の異なる部位を対象とする複数の運動を選びます。例えば、スクワット、プッシュアップ、バーピージャンプなどを選ぶと良いでしょう。
選んだ運動を20秒間、可能な限りの高強度で行います。この間は、全力を尽くすことが重要です。
高強度運動の後、15秒間休息します。この短い休息がHIITの特徴です。
運動と休憩のセットを8回繰り返します。全体で約4分間のトレーニングになります。
トレーニング終了後には、心拍数を落ち着かせ、筋肉の緊張を和らげるためのクールダウンを行います。
HIITは身体への負荷が大きいので週に2～3回がオススメの頻度です。毎日行う必要はありません。 また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むことで最大限の効果を得ることができます。15秒間のインターバルでは大きく深呼吸をするなどして呼吸を整えます。
HIITトレーニングを行うにあたって、次の４つの注意点を覚えておいてください。
トレーニング前のウォームアップは、怪我を防ぎ筋肉を適切に準備するために不可欠です。適切なストレッチや軽い運動で筋肉を温めてから行うようにしてください。
特に初心者の方は、自分の体力に合わせて無理のない範囲でトレーニングを始め、徐々に強度を高めていくことが大切です。いきなり無理なメニューをしても続かないことがほとんどです。できることから少しづつ始めましょう。
高強度の運動中は脱水症状を防ぐために、十分な水分補給を心掛けましょう。定期的に水分を取ることでパフォーマンスを維持し、健康を保つことができます。喉が渇いたと感じる前に水分補給をしましょう。
HIITは身体への負荷が強いトレーニングになるので、疲労が蓄積しないように、運動の間に十分な休息を取ることが重要です。また、日頃から質の良い睡眠を確保することで、トレーニング後の体の回復を助け、それに効率的なより筋力UPにもつながります。
ダイエットを成功させるためには、何よりも継続がカギです。 HIIT（ヒット）トレーニングを生活の一部にするための秘訣や、その効果を最大限に引き出す方法について、いくつかのアドバイスをご紹介します。
成功への第一歩は、達成可能な小さな目標を設定することから始まります。例えば、最初の週は週に1回HIITを行う、次の週は運動の強度を少し上げるなど、具体的かつ現実的な目標を立てましょう。小さな目標を達成する度に、自信とモチベーションが高まり、より大きな目標にチャレンジする意欲が湧きます。
HIITを日常生活の一部にすることが重要です。毎朝起きた後や仕事終わりなど、決まった時間に運動することで、徐々に身体がそのリズムに慣れ、運動が日常のルーチンの一部になります。これにより、意識的にトレーニングの時間を確保しなくても、自然と運動する習慣が身につきます。
自分の成長を目に見える形で確認することは、非常に励みになります。トレーニングの記録をつけ、運動量や体重、体調の変化を記録することで、自分の成果を実感しやすくなります。また、進捗が見える化されることで、次の目標に向けてのモチベーションが湧きます。
Q: HIITのセッションは週に何回行うべきですか？
A: 週に2〜3回が推奨されます。休息日を挟むことで体が回復し、効果を最大化できます。
Q: 1回のHIITトレーニングの理想的な時間はどのくらいですか？
A: 20〜30分のセッションが一般的です。初心者は短い時間から始め、徐々に持続時間を伸ばしていきましょう。
Q: HIITは体重を落とすのに効果的ですか？
A: はい、高い強度でカロリーを大量に消費するため、体重減少に効果的です。
Q: HIITトレーニングにはどのような種類の運動を組み込むべきですか？
A: スプリント、バーピー、ジャンピングジャック、マウンテンクライマーなど、全身を使う動作が推奨されます。
Q: HIITは心臓に負担をかけすぎませんか？
A: 高強度の運動は心臓に負担をかける可能性があるため、特に心臓病のリスクがある人は医師に相談する必要があります。
HIIT（High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング））は、その時間効率の良さと脂肪燃焼効果の高さで多忙な現代人に最適なトレーニング方法です。
短時間で高い運動効果を得ることができ、特に忙しくて運動を始めることができない人にとっては短時間で健康を維持しつつシェイプアップを目指すのに役立つ手段と言えるでしょう。
HIITは時間が限られている中でダイエットや体力向上を目指す人にお勧めです。効率よく全身を使った運動を行い、短時間で心拍数を上げることで代謝を促進し、脂肪燃焼を助けます。高い強度のトレーニングであるため、始める際には健康状態を考慮し、無理のない範囲で実践することが重要です。
継続は力なり。習慣化しやすいスケジュールを立て、適切な休息を取り入れることで、長期的にトレーニングを続けられます。初めは強度を控えめにし、徐々に負荷を増やしていくことで、効果を感じつつも安全にトレーニングを行うことができます。
最終的には、HIITは多くの利点を持ち合わせていますが、それを継続するためには自分の体調やライフスタイルに適した方法を見つけることが大切です。トレーニングを始める前には、特に健康上の懸念がある場合は専門家の意見を求めることを忘れないでください。
一般的なHIITトレーニングに飽きた方に、短時間で高効果を得ることができる特別な方法として「低酸素トレーニング」があります。
「低酸素トレーニング」とは、標高約2,500m級と同じくらいの酸素が少ない環境で行うトレーニングのことで、まるで山の上で運動をしているかのような感覚を得られます。 低酸素環境で行うトレーニングでは、運動能力を上げるためだけでなく、健康増進やダイエットにもたくさんのメリットがあります。
低酸素環境で運動することで、体が酸素を効率よく使おうとし、その結果として普段よりも多くのエネルギーを消費します。これにより、短期間で脂肪燃焼が高まります。
低酸素トレーニングは、食欲を制御するホルモンのバランスにも影響を与えます。特に、食欲を促進するホルモンのレベルが下がり、自然と食事量が減少することが研究で明らかにされています。これも、短期間で痩せる効果に寄与します。
このように、低酸素トレーニングは短期間で痩せるためのダイエット方法として非常に有効で、多くの人々に効果的だと考えられます。最近では、街中でも室内で低酸素トレーニングを手軽に始められるジムが増えてきているので、短期間でのダイエットを考えている人におすすめです。
「より楽に、より健康に」をコンセプトとしたジムとして、京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA 京都四条烏丸店」です。
SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康をサポートします。
四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群！
まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか？
＊営業時間：平日：8:00～21:00 ・土日祝：8:00～19:00 ・定休日：5日・15日・25日
＊住所：京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3階
＊電話番号075-205-5044
【資格】睡眠栄養アドバイザー
【経歴】アメリカンフットボールのトップリーグであるXリーグで活躍。引退後は世界最大の外資系医療機器メーカーに入社し、脊椎疾患に関わる手術サポートの仕事に従事。治療の最前線での経験とスポーツ経験を活かし、人々の健康寿命延伸を目的に2022年夏に京都・四条烏丸に「高地トレーニングスタジオSOLERA」を開業。人々の健康で充実した人生をサポートするため科学的根拠に基づいた情報を提供しています。
忙しい毎日を送る人にとって、時間をかけずに効率的にダイエットを成功させる方法があるとしたら興味はありませんか？
「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法が、限られた時間の中で最大限の「脂肪燃焼」を促し、理想の体を手に入れるサポートをします。
この記事では、HIITの魅力とその効果的な取り組み方を徹底解説します。
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休息を挟むトレーニング方法です。
このトレーニングは、時間が限られている人々に人気があり、効率的に全身の運動を行うことができます。
さらに、常に脂肪が燃焼しやすい状態を維持し、体脂肪減少と筋力UP効果を得ることができる、最強の時短トレーニングであります。
HIIT（ヒット）トレーニングの効果としては、次の5つの点が挙げられます。
1. 脂肪燃焼する効果
2. 持久力の向上
3. 短時間で効果的なトレーニング
4. 有酸素運動と筋トレの両方の効果
5. 基礎代謝の向上
HIITは高強度の運動と休憩を交互に行うため、代謝が活発化し、短時間で大量のカロリーを消費します。このトレーニングの特筆すべき点は、アフターバーン効果です。アフターバーン効果とは運動後にも体が持続的にエネルギーを消費し続ける現象で、トレーニング後24時間から72時間にわたり、高い脂肪燃焼効果が期待できます。この現象により、短時間のトレーニングでも、長時間の有酸素運動に匹敵するほどの脂肪燃焼効果を得ることができます！
HIITは心肺機能を強化し、最大酸素摂取量（VO2max）の向上に寄与します。VO2maxは体がエネルギーを生成するために利用できる酸素の量を示し、持久力の重要な指標です。高強度の運動を行うことで、心肺機能が鍛えられ、持久力が向上します。また、筋肉にかかる負荷が増えることで、筋肉自体も鍛えられ、持久力の向上に貢献します。
HIITの最大のメリットは、短時間で効果的にトレーニングできる点です。例えば、20秒間の激しい運動と15秒間の休息を5セット繰り返すだけで、わずか3分間のトレーニングで十分な効果が得られます。この短時間での効率的な運動は、忙しい現代人にとって特に魅力的です。
HIITでは、高強度の無酸素運動と低強度の有酸素運動を組み合わせることで、筋トレと有酸素運動の両方の効果を同時に得ることができます。これにより、筋肉量の増加と脂肪燃焼の両方を目指すことが可能となります。
HIITトレーニングは、体に一時的な酸欠状態を作り出すことで、トレーニング後の酸素消費量を増やし、呼吸に対してより多くのエネルギーを使用するようにします。これにより基礎代謝が向上し、日常生活でもより多くのカロリーを消費する体質へと変化させることができます。また、筋肉量の増加にも寄与するため、基礎代謝の向上が期待できます。
トレーニングの始めには、筋肉を温めて柔軟性を高めるためにウォームアップを行います。軽いジョギングやストレッチが適しています。
HIITでは、体の異なる部位を対象とする複数の運動を選びます。例えば、スクワット、プッシュアップ、バーピージャンプなどを選ぶと良いでしょう。
選んだ運動を20秒間、可能な限りの高強度で行います。この間は、全力を尽くすことが重要です。
高強度運動の後、15秒間休息します。この短い休息がHIITの特徴です。
運動と休憩のセットを8回繰り返します。全体で約4分間のトレーニングになります。
トレーニング終了後には、心拍数を落ち着かせ、筋肉の緊張を和らげるためのクールダウンを行います。
HIITは身体への負荷が大きいので週に2～3回がオススメの頻度です。毎日行う必要はありません。 また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むことで最大限の効果を得ることができます。15秒間のインターバルでは大きく深呼吸をするなどして呼吸を整えます。
HIITトレーニングを行うにあたって、次の４つの注意点を覚えておいてください。
トレーニング前のウォームアップは、怪我を防ぎ筋肉を適切に準備するために不可欠です。適切なストレッチや軽い運動で筋肉を温めてから行うようにしてください。
特に初心者の方は、自分の体力に合わせて無理のない範囲でトレーニングを始め、徐々に強度を高めていくことが大切です。いきなり無理なメニューをしても続かないことがほとんどです。できることから少しづつ始めましょう。
高強度の運動中は脱水症状を防ぐために、十分な水分補給を心掛けましょう。定期的に水分を取ることでパフォーマンスを維持し、健康を保つことができます。喉が渇いたと感じる前に水分補給をしましょう。
HIITは身体への負荷が強いトレーニングになるので、疲労が蓄積しないように、運動の間に十分な休息を取ることが重要です。また、日頃から質の良い睡眠を確保することで、トレーニング後の体の回復を助け、それに効率的なより筋力UPにもつながります。
ダイエットを成功させるためには、何よりも継続がカギです。 HIIT（ヒット）トレーニングを生活の一部にするための秘訣や、その効果を最大限に引き出す方法について、いくつかのアドバイスをご紹介します。
成功への第一歩は、達成可能な小さな目標を設定することから始まります。例えば、最初の週は週に1回HIITを行う、次の週は運動の強度を少し上げるなど、具体的かつ現実的な目標を立てましょう。小さな目標を達成する度に、自信とモチベーションが高まり、より大きな目標にチャレンジする意欲が湧きます。
HIITを日常生活の一部にすることが重要です。毎朝起きた後や仕事終わりなど、決まった時間に運動することで、徐々に身体がそのリズムに慣れ、運動が日常のルーチンの一部になります。これにより、意識的にトレーニングの時間を確保しなくても、自然と運動する習慣が身につきます。
自分の成長を目に見える形で確認することは、非常に励みになります。トレーニングの記録をつけ、運動量や体重、体調の変化を記録することで、自分の成果を実感しやすくなります。また、進捗が見える化されることで、次の目標に向けてのモチベーションが湧きます。
Q: HIITのセッションは週に何回行うべきですか？
A: 週に2〜3回が推奨されます。休息日を挟むことで体が回復し、効果を最大化できます。
Q: 1回のHIITトレーニングの理想的な時間はどのくらいですか？
A: 20〜30分のセッションが一般的です。初心者は短い時間から始め、徐々に持続時間を伸ばしていきましょう。
Q: HIITは体重を落とすのに効果的ですか？
A: はい、高い強度でカロリーを大量に消費するため、体重減少に効果的です。
Q: HIITトレーニングにはどのような種類の運動を組み込むべきですか？
A: スプリント、バーピー、ジャンピングジャック、マウンテンクライマーなど、全身を使う動作が推奨されます。
Q: HIITは心臓に負担をかけすぎませんか？
A: 高強度の運動は心臓に負担をかける可能性があるため、特に心臓病のリスクがある人は医師に相談する必要があります。
HIIT（High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング））は、その時間効率の良さと脂肪燃焼効果の高さで多忙な現代人に最適なトレーニング方法です。
短時間で高い運動効果を得ることができ、特に忙しくて運動を始めることができない人にとっては短時間で健康を維持しつつシェイプアップを目指すのに役立つ手段と言えるでしょう。
HIITは時間が限られている中でダイエットや体力向上を目指す人にお勧めです。効率よく全身を使った運動を行い、短時間で心拍数を上げることで代謝を促進し、脂肪燃焼を助けます。高い強度のトレーニングであるため、始める際には健康状態を考慮し、無理のない範囲で実践することが重要です。
継続は力なり。習慣化しやすいスケジュールを立て、適切な休息を取り入れることで、長期的にトレーニングを続けられます。初めは強度を控えめにし、徐々に負荷を増やしていくことで、効果を感じつつも安全にトレーニングを行うことができます。
最終的には、HIITは多くの利点を持ち合わせていますが、それを継続するためには自分の体調やライフスタイルに適した方法を見つけることが大切です。トレーニングを始める前には、特に健康上の懸念がある場合は専門家の意見を求めることを忘れないでください。
一般的なHIITトレーニングに飽きた方に、短時間で高効果を得ることができる特別な方法として「低酸素トレーニング」があります。
「低酸素トレーニング」とは、標高約2,500m級と同じくらいの酸素が少ない環境で行うトレーニングのことで、まるで山の上で運動をしているかのような感覚を得られます。 低酸素環境で行うトレーニングでは、運動能力を上げるためだけでなく、健康増進やダイエットにもたくさんのメリットがあります。
低酸素環境で運動することで、体が酸素を効率よく使おうとし、その結果として普段よりも多くのエネルギーを消費します。これにより、短期間で脂肪燃焼が高まります。
低酸素トレーニングは、食欲を制御するホルモンのバランスにも影響を与えます。特に、食欲を促進するホルモンのレベルが下がり、自然と食事量が減少することが研究で明らかにされています。これも、短期間で痩せる効果に寄与します。
このように、低酸素トレーニングは短期間で痩せるためのダイエット方法として非常に有効で、多くの人々に効果的だと考えられます。最近では、街中でも室内で低酸素トレーニングを手軽に始められるジムが増えてきているので、短期間でのダイエットを考えている人におすすめです。
「より楽に、より健康に」をコンセプトとしたジムとして、京都で低酸素トレーニング専門のジムが「高地トレーニングスタジオSOLERA 京都四条烏丸店」です。
SOLERAは京都で低酸素トレーニングを提供する唯一の施設として、あなたの健康をサポートします。
四条烏丸のランドマークCOCON烏丸の3階で、地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」の駅直結でアクセス抜群！
まずは気軽に低酸素トレーニングを”体験”してみませんか？
＊営業時間：平日：8:00～21:00 ・土日祝：8:00～19:00 ・定休日：5日・15日・25日
＊住所：京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3階
＊電話番号075-205-5044