低酸素ジムの魅力を徹底解説｜効果・メリット・おすすめの人まとめ
2025.09.15
「低酸素ジム」という言葉を耳にしたことはありますか？
マラソン選手やトップアスリートが高地トレーニングを行うのは有名ですが、最近ではその環境を都市部でも再現できる 低酸素ジム が注目を集めています。
通常のジムと違い、低酸素ジムでは標高2,000m〜2,500m相当の酸素濃度を人工的に作り出すことで、同じ運動でも心肺機能や代謝への刺激を強めることができます。これにより、短時間で効率的に持久力を高める・脂肪を燃やす・回復力を底上げする といった効果が期待できるのです。
「運動しているのになかなか効果が出ない」
「時間がなくて長時間トレーニングできない」
「もっと効率的にパフォーマンスを伸ばしたい」
そんな方にこそ、低酸素ジムは大きな可能性を秘めています。
この記事では、低酸素ジムとは何か？ その効果・メリット・おすすめの人 まで徹底的に解説します。
低酸素ジムとは？
低酸素ジムとは、標高2,000〜2,500mほどの高地と同じ酸素濃度（酸素濃度約15〜16％）を人工的に再現した環境で運動できるジム のことです。
私たちが普段暮らしている平地は酸素濃度が約21％。これに比べて低酸素環境では酸素が少ないため、身体は「限られた酸素を効率よく使おう」と順応しようとします。この適応反応が、心肺機能や持久力の改善に直結します。
では、低酸素ジムは従来のトレーニングとどう違うのでしょうか？順を追って解説します。
高地トレーニングとの違い
「酸素が少ない環境で鍛える」と聞くと、多くの方が思い浮かべるのは高地トレーニングです。
実際に標高2,000m以上の山岳地帯に滞在してトレーニングを行う方法で、オリンピック選手やマラソンランナーも取り入れてきました。
しかし、高地トレーニングには以下の課題があります。
- 山岳地帯に長期滞在する必要があり、一般の人には難しい
- 天候や環境の変化に左右されやすい
- 滞在費用や時間の負担が大きい
一方で、低酸素ジムでは 都市部にいながら高地と同じ効果を得られる という点が最大の違いです。
京都・四条烏丸のような市街地でも、日常生活の延長で手軽に「高地環境トレーニング」が可能になります。
常圧低酸素環境とは？仕組みをわかりやすく解説
低酸素ジムでは、「低圧」ではなく「常圧低酸素環境」が採用されています。
これは、空気の気圧は通常（1気圧）のままにして、酸素だけを減らす方法 です。
たとえば、登山で標高2,500mに登ると気圧そのものが低下するため、酸素の分圧も下がります。低酸素ジムでは、空気中の酸素濃度を人工的に調整することで、同じような「酸素不足」の状態を再現しているのです。
この仕組みによって、
- めまいや高山病のリスクが少ない
- 安全性を確保しつつ酸素利用効率を高められる
- 年齢や体力に応じて無理のない設定ができる
といったメリットがあります。
通常のジムとの大きな違い
通常のジムと低酸素ジムの違いは、単に「酸素の量」だけではありません。酸素が少ない環境下では、同じ運動でも身体への負荷や効果が大きく変わります。
通常のジム
- 60分のランニングで消費するカロリーや心肺への刺激が一定
- 長時間の運動が必要になる
低酸素ジム
- 酸素が少ないため、20〜30分程度の運動でも心肺に強い刺激
- VO₂max（最大酸素摂取量）の改善が期待できる
- 短時間で効率的に脂肪燃焼や持久力向上
つまり、「短時間で効率的に成果を得られる」のが低酸素ジムの最大の特徴 です。
低酸素ジムは「都市部で安全に高地環境を再現できるジム」であり、従来のジムと比べても効率よく心肺機能や代謝を高められることが大きな魅力です。
低酸素ジムの効果
筋肥大・持久力アップとVO₂maxの改善
低酸素環境では、体内の酸素が不足するため、筋肉は「少ない酸素で効率的にエネルギーを作る能力」を高めるよう適応します。これにより VO₂max（最大酸素摂取量） が改善し、持久系競技でのパフォーマンス向上に直結します。
実際に研究では、常圧低酸素環境でのインターバルトレーニングを数週間続けることで、VO₂maxが 4〜7％向上 したと報告されています。
また低酸素環境下では、通常のトレーニングに比べて、 筋肥大効果が最大30%アップ (※1)するという研究結果も出ています。これは、低酸素状態では、筋肉の成長を促すホルモンの分泌が促進されるためです。
マラソンやトライアスロンなどの持久系アスリートだけでなく、日常的に「疲れにくい体」をつくりたい一般の方にもメリットが大きいです。
(*1)参考文献：常圧低酸素下におけるレジスタンストレーニング効果―上腕二頭筋を対象筋として―（高知リハビリテーション学院理学療法学科,他)
脂肪燃焼と基礎代謝の向上
酸素が少ない環境では、心拍数や呼吸数が上がりやすく、同じ運動時間でも消費エネルギーが高まります。
特に低酸素環境では「ミトコンドリア」の働きが活性化し、脂肪をエネルギー源として使いやすい体質にシフトしていきます。
これにより、短時間のウォーキングや軽いジョギングでも 通常環境よりも高い脂肪燃焼効果 が期待できると言われています。なんと、 低酸素環境下で行うスプリントトレーニングでは最大49%の脂肪燃焼効果が期待できるという研究結果(※2)も！
基礎代謝が上がることで「太りにくく痩せやすい身体」づくりに役立ちます。
血流改善とリカバリー促進
低酸素環境で運動を行うと、体は酸素を効率的に届けるために「毛細血管」を増やそうとします。毛細血管が発達すると、血流がスムーズになり、筋肉への酸素供給や老廃物の除去が速やかに行われるようになります。
この効果はリカバリーにも直結し、トレーニング後の疲労回復を早め、筋肉痛の軽減にもつながります。アスリートにとっては「質の高い練習を継続できる」メリットがあり、一般の方にとっても「冷えやむくみの改善」といった健康面での効果が期待できます。
健康寿命やアンチエイジングへの効果
低酸素トレーニングは、単にスポーツのパフォーマンスを高めるだけではなく、健康寿命を延ばす効果 にも注目されています。
酸素不足の環境は細胞を軽いストレス状態に置き、その結果として「適応反応（ホルミシス効果）」を引き出します。これにより、細胞の抗酸化力が高まり、老化の進行を遅らせることが期待されています。
さらに、血糖値コントロールの改善や生活習慣病予防にも寄与するため、中高年世代にとっても「アンチエイジングと健康維持を同時に叶えるトレーニング法」といえるでしょう。
低酸素ジムは 「持久力を高めたいアスリート」 から 「効率的に脂肪を燃やしたい人」、さらには 「健康寿命を延ばしたい中高年層」 にまで幅広い効果をもたらすのが特徴です。
低酸素ジムのメリット
短時間でも効率的なトレーニングが可能
通常の酸素環境で60分走ったときと、低酸素環境で30分走ったとき、身体に与える負荷や効果はほぼ同等、もしくはそれ以上になると言われています。
これは、酸素が限られた環境では 心拍数や呼吸数が自然と上昇し、同じ運動強度でも心肺機能への刺激が強まる ためです。
そのため、仕事や家事で忙しい方でも「30分の低酸素ランニング」で、効率よく持久力や脂肪燃焼効果を得られます。
まさに “時短トレーニング” として現代人にフィットするのが低酸素ジムの大きな魅力です。
初心者からアスリートまで効果を実感できる
低酸素ジムは「アスリートのための特別な施設」と思われがちですが、実際は初心者にも非常に効果的です。
- 初心者の場合
低酸素環境では軽いウォーキングでも十分な刺激になるため、無理なく心肺機能を鍛えることができます。運動が苦手な方でも「歩くだけで体が変わる」という実感が得やすいのが特徴です。 - アスリートの場合
持久系スポーツではVO₂max（最大酸素摂取量）や乳酸耐性の強化が競技力に直結します。低酸素トレーニングは、従来の高地合宿と同等の効果を都市部で得られるため、効率的なパフォーマンス向上につながります。
このように、レベルや目的に応じて誰でも効果を実感できる 点が、低酸素ジムの大きな強みです。
天候や標高に左右されない都市型トレーニング
従来、低酸素トレーニングといえば「標高2,000m以上の高地での合宿」が一般的でした。しかしこれは時間も費用もかかり、天候の影響も大きいため、誰でも取り入れられるものではありません。
一方で低酸素ジムでは、都市の真ん中でも標高2,500m相当の環境を再現可能。京都・四条烏丸にあるSOLERAのように、仕事帰りや買い物ついでに立ち寄れる立地で、手軽に“高地効果”を得られます。
また、気圧は通常のまま保たれているため、高山病のリスクが少なく、安全性も確保されています。
低酸素ジムのメリット
・短時間で効率よく成果を出せる
・初心者からアスリートまで幅広く対応できる
・都市部でも安全かつ安定して高地効果を得られる
低酸素ジムはこんな人におすすめ
マラソン・トライアスロンなど持久系アスリート
持久系スポーツでは、VO₂max（最大酸素摂取量）や無酸素性作業閾値（AT値）の向上 が記録に直結します。低酸素環境でのランニングは、心肺機能に強い刺激を与え、短期間でも効率よく持久力を高められるのが大きな特徴です。
特に、マラソン後半の失速やトライアスロンでのバイク後ランにおけるスタミナ切れなど、「疲労が重なっても粘れる力」 を養えるため、競技志向のアスリートにとって非常に有効です。
ダイエットや健康維持を目指す一般の方
「きつい運動は苦手」「でも効率的に痩せたい」という方にも低酸素ジムはおすすめです。
酸素が少ない環境では同じ運動でも消費エネルギーが高まるため、ウォーキングや軽いジョギングでも脂肪燃焼効果が1.5倍程度に増加 するという報告があります。
さらに、毛細血管の発達や代謝改善にもつながるため、冷え性・むくみの改善、生活習慣病予防など健康維持の面でも効果が期待できます。
忙しくて時間を効率的に使いたいビジネスパーソン
「ジムに行っても1時間以上かかるのが負担」というビジネスパーソンにとっても、低酸素ジムは強い味方です。
通常のジムで60分かかる運動効果を、低酸素環境なら20〜30分で得られるため、仕事の合間や出勤前後にも無理なく通えます。
また、運動習慣は集中力アップやストレス耐性の向上にもつながり、ビジネスのパフォーマンスにも好影響を与えます。まさに 「時短×効率」トレーニング といえるでしょう。
リハビリやコンディショニングを重視する方
低酸素環境は「強い負荷をかけずに心肺機能を鍛えられる」という特徴があります。
そのため、怪我や病気からのリハビリを進めたい方や、運動強度を抑えつつコンディショニングを整えたい方にも適しています。
例えば、膝や腰に負担をかけにくい低強度のウォーキングでも、低酸素環境なら心肺への十分な刺激が得られます。
さらに、血流改善によって回復力も高まるため、「安全性と効果を両立したトレーニング」 として幅広い世代に支持されています。
低酸素ジムは アスリートから健康志向の一般人、時間のないビジネスパーソン、リハビリ目的の方まで幅広く対応できる のが最大の特徴です。
京都で低酸素ジムを探すなら高地トレーニングスタジオSOLERA
四条烏丸の好立地で通いやすい
高地トレーニングスタジオSOLERAは、京都・四条烏丸駅から徒歩1分 の場所にあります。
仕事帰りや買い物のついでに立ち寄れるアクセスの良さは、トレーニングを「特別な予定」ではなく「日常の習慣」として続けやすい大きなポイントです。
また、地下鉄・阪急・バスなど複数路線が利用できるため、市内だけでなく京都全域・大阪方面からも通いやすい環境にあります。
パフォーマンス向上からダイエットまで幅広く対応
SOLERAは「アスリート専用ジム」と思われがちですが、実際には 幅広い目的に対応できるプログラム を提供しています。
- アスリート：VO₂maxや乳酸耐性を強化し、レース後半の失速を防ぐ
- ダイエット目的の方：短時間で脂肪燃焼効率を高め、基礎代謝アップ
- 健康維持を目指す方：血流改善や心肺機能向上で生活習慣病予防
- リハビリやコンディショニング：低負荷でも効果的なため、安全に回復をサポート
つまり、SOLERAは 「持久力アップ」「痩せやすい身体づくり」「健康寿命の延伸」 を同時に実現できる、都市型低酸素ジムです。
体験トレーニングで効果を実感
「本当に効果があるの？」という疑問を持つ方にこそおすすめしたいのが、SOLERAの体験トレーニングです。
たった30分の低酸素ランニングでも、普段の運動とは違う「心肺への刺激」や「汗のかき方の変化」を実感できる方が多くいらっしゃいます。
体験では、トレーナーが目的や体力に合わせて無理のないプログラムを提案するので、初心者でも安心です。
まずは一度、実際に身体の変化を感じてみることで、「続けたい」と思えるきっかけになります。
京都で「効率よく成果を出せるジム」を探しているなら、四条烏丸にあるSOLERAは最適な選択肢です。
まずはお気軽に！京都初の低酸素専門ジム「高地トレーニングスタジオSOLERA 京都四条烏丸店」で初回体験トレーニング受付中
「持久力を上げたいけど、どんなトレーニングが合うかわからない…」
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そんな方のために、SOLERAでは【初回限定・体験トレーニング】をご用意しています。
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🏠 店舗情報
店舗名： 高地トレーニングスタジオ SOLERA 京都四条烏丸店
所在地： 〒600-8411 京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3 階
最寄駅： 地下鉄烏丸線「四条駅」直結、阪急京都線「烏丸駅」直結
電話番号： 075-205-5044
営業時間： 平日 8:00〜21:00／土日祝 8:00〜19:00
定休日： 毎月5日・15日・25日
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